Парни что вы думаете об этой программе, цель сделать акцент на плечах и спине.
Указаны рабочие подходы.
День 1
1.Подтягивания с весом 3х6
2.Тяга в наклоне 3х7
3.Жим стоя 3х6
4.Махи гантелями 3х10
5.Гиперэкстензии 3х15
6.Подъем гантелей на бицепс сидя 2х8-10
День 2
1.Приседания 3х10
2.Сгибания ног в тренажере 2х12
3.Жим лежа 3х6
4.Разводка гантелей лежа 3х10
5.Брусья с весом 3х8
День 3
1.Тяга верхнего блока к груди 3х10
2.Тяга блока к животу сидя 3х10
3.Тяга гантели к поясу 2х10
4.Жим гантелей сидя 3х10
5.Тяга к подбородку хватом на ширине плеч 3х10
6.Жим Арнольда 2х12
День первый.
Одно упражнение на бицепс - это бред, что делал его, что не делал. Ты разбил на 1 и 3 дни дельты и широчайшие. Объедини их.
Т.е в первый день делай день 1+3, исключая подъемы на бицепс. Жим гантелей сидя убирай, оставляй жим Арнольда, или наоборот. От чего тебя больше вставляет, ибо по сути одинаковые упражнения. И сначала делай одну группу, а только потом вторую. Не перемешивай. Плюс можешь начать тренировку с жима, но это если выдержишь.
День второй.
Делаешь ноги + бицепс. Ноги вместе с грудью слишком жестко. В инете поищи упражнения на бицепс, от себя посоветую стандартные сгибания грифа + скамья скотта + тяга нижнего блока + молотки.
День третий.
Грудь и трицепс. Упражнения у тебя написаны правильные.
Дни распределяй как хочешь, в какой что удобнее делать, написал так, как запоминал на что отвечать)
Надеюсь, что-то прояснил.
