Выпады с гантелями
Упражнение “Выпады с гантелями” эффективно воздействуют на ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Технические особенности: Спину держите прямо, не допускайте наклона корпуса вперед ни в какой части движения. Ширина шага такая, чтобы в конечной точке колено не выходило за уровень носка, а было на одном уровне, если провести виртуальный перпендикуляр от носка к колену. Шагайте плавно, [...]
http://musclehouse.ru/vypady-s-gantelyami/#comments
Сгибания ног стоя в тренажере “Хаммер”
Упражнение “Сгибания ног стоя в тренажере Хаммер” – эффективное упражнение для проработки мышц задней поверхности бедер. Тренажер настраивать не нужно. Просто прижмитесь передней поверхностью бедра опорной ноги к специальному валику и втаньте локтями на опорную платформу, перенеся вес тела на локти. Свободную ногу заведите за валик и сгибайте ее почти до ягодицы. Главное делать движение [...]
http://musclehouse.ru/sgibaniya-nog-stoya-v-trenazhere-xammer/#comments
Французский жим штанги лежа
Упражнение “Французский жим штанги лежа” – очень эффективное упражнение для развития мышц трицепса в целом и большой головки трицепса в отдельности. Важно соблюдать правильную технику: на протяжение всего движения локти старайтесь держать направленными немного вперед, но никак не в стороны. Опускайте штангу ко лбу, либо за голову. Зафиксируйте руки в плечевом суставе и дальше работайте [...]
http://musclehouse.ru/francuzskij-zhim-shtangi-lezha/#comments
Жим гантелей сидя
Упражнение “Жим гантелей сидя” – это базовое упражнение на плечи. Здесь активно работает средний пучок дельтовидной мышцы – это значит, что упражнение поможет сделать ваши плечи шире и массивнее. Важно следить за техникой: сядьте на скамью и поднимите спинку вверх примерно на 80 градусов, важно, чтобы небольшой уклон все-таки был, чтобы снять лишнюю негативную нагрузку [...]
http://musclehouse.ru/zhim-gantelej-sidya/#comments
Сгибания рук на блоке стоя
Упражнение “Сгибание рук на блоке стоя” – эффективное упражнение для мышц бицепса. Оно послужит хорошим разнообразием, если вы утомились делать подъемы со штангой на бицепс стоя, но конечно не заменит его. Техника следующая: локти чуть вынесены вперед и прижаты к корпусу. Траектория движения максимальная – “рисуем дугу” перед собой, в нижней точке руки разгибаем полностью, [...]
http://musclehouse.ru/sgibaniya-ruk-na-bloke-stoya/#comments
Гиперэкстензии
Упражнение “Гиперэкстензии” – это довольно простое упражнение для проработки мышц поясничного отдела спины, также в движении активно работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. Важный технический момент – следите за тем, чтобы спина была с прогибом в поясничном отделе, делайте движение плавно и в полную амплитуду. Скамью установите так, чтобы ее верх приходился вам [...]
http://musclehouse.ru/giperekstenzii-2/#comments
Поъемы ног лежа
Упражнение “подъемы ног лежа” – это очень эффективное упражнение для проработки нижнего и среднего отдела мышц брюшного пресса. Важно делать упражнение правильно: ноги опускать низко, но на пол не ставить, поднимать вверх прямыми или почти прямыми до перпендикуляра к полу. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. [...]
http://musclehouse.ru/poemy-nog-lezha/#comments
Кроссовер (Сведения рук в раме)
Упражнение “Кроссовер” – это изолированное упражнение, которое воздействует на грудные мышцы. Цель использования этого упражнения – “обрисовать” грудные мышцы. Особенно хорошо можно с помощью “кроссовера” можно выделить внутреннюю часть грудных мышц. Важно придерживаться правильной техники, поскольку изменив ее, можно полностью снять нагрузку с целевой мышечной группы и упражнение станет бесполезным. Во-первых не стоит делать это [...]
http://musclehouse.ru/krossover-svedeniya-ruk-v-rame/#comments
Тяга в тренажере сверху к груди/за голову
Тяга в тренажере к груди/за голову – это одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Существует два варианта исполнения – тяга за голову, второй – тяга к груди, отличаются они тем, что за голову могут тянуть не все люди, из-за недостаточной подвижности плечевого сустава, но по сути в обоих движениях одинаково хорошо [...]
http://musclehouse.ru/tyaga-v-trenazhere-sverxu-k-grudiza-golovu/#comments
Жим штанги лежа вверх головой
Упражнение “Жим штанги лежа вверх головой” – очень эффективное упражнение в деле накачки верхнего отдела грудных мышц. Технические особенности: держите таз плотно прижатым к сиденью, ноги либо на специальные упоры, либо на пол. Штанга опускается на уровень ключицы, выше сосков. Выжимать штангу необходимо по той же траектории,- над ключицой. Не допускайте “отбивов” штанги отгруди. Делайте [...]
http://musclehouse.ru/zhim-shtangi-lezha-vverx-golovoj/#comments