Как Хэйни строил свою пирамиду Каждый из чемпионов "Олимпии" чем-то да
знаменит. Ли Хейни знаменит своими
широчайшими. А среди профессионалов,
понимающих толк в этом деле, еще и другим.
Тем, что за долгие годы тренинга с
чудовищными весами он не получил ни одной сколько-нибудь значительной травмы. Выходит, что Ли знает какой-то особый
секрет? Да, знает. Называется этот секрет так:
пи-ра-ми-да. Тем, кто пока еще плохо знает
нашу "кухню", расскажу, что это такое. Так
называется методический прием,
придуманный еще Джо Уайдером. По сути все просто. Вы начинаете с малого веса, а потом,
от сета к сету, повышаете рабочий вес.
Как Хэйни строил свою пирамиду Каждый из чемпионов "Олимпии" чем-то да
знаменит. Ли Хейни знаменит своими
широчайшими. А среди профессионалов,
понимающих толк в этом деле, еще и другим.
Тем, что за долгие годы тренинга с
чудовищными весами он не получил ни одной сколько-нибудь значительной травмы. Выходит, что Ли знает какой-то особый
секрет? Да, знает. Называется этот секрет так:
пи-ра-ми-да. Тем, кто пока еще плохо знает
нашу "кухню", расскажу, что это такое. Так
называется методический прием,
придуманный еще Джо Уайдером. По сути все просто. Вы начинаете с малого веса, а потом,
от сета к сету, повышаете рабочий вес. Словно
про ступеням, вы поднимаетесь к
субмаксимальному весу, давая связкам,
психике и самим мышцам, что называется, по
полной "въехать" в критическую нагрузку. Вот уместная цитата из Хейни: "Цель тренинга
- стимулировать мышечный рост, а не порвать
себе широчайшие. Ну а так обязательно
случится, если вы в первом же сете
схватитесь за непомерный вес. Нет, к такому
весу надо подступать постепенно. Может, в подъеме на бицепс пирамида и не нужна, но
когда ты тянешь веса за центнер, она является
обязательным правилом."Впрочем, и это еще
не все. В тренинге спины у Ли есть конкретная
система. Начать надо с того, что все
упражнения он делит на "ритмичные" (термин его) и для набора массы. Первые улучшаю
трофику мышечной ткани, вторые впрямую
растят мышечную массу. Так вот, эти
движения надо выполнять строго
поочередно? В чем смысл? - спросите вы.
Оказывается, в безопасности. (Вот он второй секрет Ли Хейни!) Логика тут такая. Тяжелые
базовые упражнения перегружают связки.
Поставь одно экстремальное движение за
другим, потом во след им поставь третье и
уже через месячишко где-то что-то да сдаст -
или в плече, или в локте, или в коленке. Ну а во время перебивки "ритмичным" упражнением происходит что-то вроде быстрого восстановления. Новое базовое
движение ты начинаешь как бы
отдохнувшим. К ритмичным Ли относит тяги вниз на блоке и
тяги к животу сидя. К "массонаборным" - тяги
гантелей одной рукой, тяги Т-штанги и тяги
гантелейштанги в наклоне.Тренировку Ли
начинает с тяг вниз на блоке к груди. С тягами
за голову Ли никогда не связывается. Считает их ерундовым "женским" упражнением. Подлинную интенсивность можно развить
только в "грудном" варианте. Почему? Да
потому, что амплитуда получается более
полной. Ну а биомеханика упражнения
такова, что чем ниже ты "протянул" рукоять,
тем сильнее сократятся широчайшие. В этом смысле хват должен быть только широким.
Если хват узкий, какая амплитуда? У вертикальных тяг, подчеркивает Ли, есть
очень важный плюс. Они дают хорошую
растяжку в начальной точке. А это крайне
важно! Ведь сила мышцы, всем известно,
зависит от ее эластичности. Разве может
жесткая, "одеревеневшая" мышца сократиться в полную силу? Тяги как раз растягивают
широчайшие и за счет этого повышают их
"ростовой" потенциал. Однако, самым-самым упражнением для спины Ли, вслед за Арнольдом, называет
подтягивания. Но! Выложиться на все сто в
подтягиваниях можно только на "горячей "
спине. Вот поэтому у Ли подтягивания идут
вторым номером. Впрочем, такая программа -
для элиты, а новичкам Хэйни советует вот что: "Если вы не делаете подтягивания,
принимайтесь за них немедленно - не теряйте
времени. Подтягивания - лучшее БАЗОВОЕ упражнение для расширения спины! Поначалу, пока у вас еще нет настоящей силы,
делайте их через раз - на каждой второй
"спинной" тренировке. Одновременно
"упритесь" в тягу на блоке к груди - она
здорово повышает силу в подтягиваниях. "
8 (931) 3000643 
MuscleSkype 
