Эта история произошла со мной в 2007 году, хочу поделиться с вами своим опытом и рекомендациями, что делать в таких случаях!

В далеком теперь уже 2007 году я сильно надорвал на тренировке правую грудную мышцу, получив почти полный отрыв, как это произошло и почему, анализирую сейчас и делюсь с вами своими соображениями.

В тот год я активно сидел на массе, готовясь к тому, чтобы весной 2007 года в апреле на Кубке Санкт-Петербурга по бодибилдингу среди мужчин выйти в категории 100 кг, и достойно там выступить. На момент получения моей травмы я весил 111 кг и был при этом достаточно жестким, я не просто так говорю это, потому что, если заглянуть вперед, то на смотринах за неделю до соревнований я весил 105 кг, и оставалось только воду слить.

Так вот находясь в прекрасном самочувствии и неплохой физической форме, в январе 2007 года я активно тренировался, работая на массу. Тренировался тяжело, старался от тренировки к тренировке прибавлять рабочие веса.

Небольшая справка: приседал я тогда 230 кг на 6 повторений в 3-х подходах, вес не лифтерский для собственного, но для бодибилдинга вполне, я так считаю. К чему я это? К тому, что тренировался я на износ и не обращал никакого внимания на рост рабочих весов, гнал их вверх, что было мочи, так было во всех упражнениях. Многие поймут, о чем я, ведь видя свой прогресс и находясь на хорошем курсе, испытываешь подъем силы и энергии и все кажется по плечу! И даже больше…Так вот ребята, это не совсем так.

Ведь рост силовых показателей и мышечной массы, вовсе не означает того, что ваши связки готово к таким нагрузкам! Это не пустые слова, это факт, который не замедлил себя ждать, по крайней мере на моем примере. Я оговорюсь, что конечно бывают индивиды с нереальной генетикой и крепкими связками и сухожилиями, но поверьте, таких меньшинство, а остальная масса даже очень хороших спортсменов бодибилдеров, обладает вполне обычной эластичностью и адаптивностью связок и суставов. Просто с годами опыта становится больше и дурь, являющаяся неотъемлемым спутником поддержки фармов, потихоньку сводится на нет, благодаря рациональному подходу и бережному отношению к себе.

Но в 2007 году это было не про меня и я пришел потренироваться в зал, с мыслью хорошенько проработать грудные. Первым упражнением был жим штанги лежа, и травма пришла неожиданно, там где раньше ничего не происходило, почитайте внимательно и сделайте соответствующие выводы:

Я планировал поработать с 150 кг в 3 подходах по 8-10 повторений, тогда это был мой рабочий вес, но я не так уж и долго с ним работал, всего около месяца. До этого предпочитал делать 140, но на 12-15 повторений. Так вот, мысль была такой, я так предполагал – раз 150 у меня легко идет в 3-х подходах на  8 повторений, то почему бы не попробовать поставить 160-170 и пожать на разы. Конечно ни про какие жимовые майки речи не идет, речь ведь не про пауэрлифтинг.

Я размялс я с пустым грифом, потом поставил 60 кг, сделал раз на 30, потом 100 кг, на 20 раз, обычно после этого я ставил 120 и делал на 10, а потом 130 на 10, потом делал 140 на 10 и переходил к своим 150. В этот раз решил пропустить подход на 120 и 140, поставил 130, сразу после 100, сделал на 8 раз, в целях сэкономить силы, чтобы за ним поставить 150, сделать его раз на шесть и выходить на большие веса и…На штанге 150, страховать позвал Димку Леера, он в последствии меня и спас) Итак 150 кг, начинаю подход, 1 повтор, 2 повтор, делаю медленно и аккуратно, 3 повтор и…в момент опускания штанги, где-то в середине амплитуды резкий прострел в правой грудной и под бицепс, рука резко слабнет, штанга падает на грудь, боли не чувствую, но зайчики поймал, во время когда резко почувствовал прострел, внутри был звук то ли хруста, то ли разрывающейся газеты, такой блин неприятный(((( Джимка тут же снял штангу с груди, я полежал секунд 20, зайчики прошли, но охрененная слабость в руке и грудной не прошла. Подумал… потянул. Тянул я не раз, ничего в этом страшного, можно снизить вес и пойти в тренажерах добить.  Пошел, зашел в тренерскую, решил посмотреть в зеркало на титю, снял футболку, смотрю на нее, а она укоротилась и съежилась, думаю…пиздец…Слабость в ней все больше, появляться ломота начала. Взял грелку со льдом внутри, приложил, посидел с ней минут 10, решил поехать домой. Когда приехал и снял футболку, увидел, что там уже скапливается кровь под кожей и темнеет место, понял что надрыв или разрыв. намазал троксевазином и лег спать. Если, когда я ложился, там был небольшой выход крови под кожу, где-то на уровне подмышки и под бицепсом, то когда я стал с утра, пол сиськи и бицепсс внутренней стороны и сверху наполовину были темно-бурыми.

Поехал на МРТ, сделали снимок, оказалось, что грудь висит на нескольких волокнах, так было видно по снимку, там, все что темное – разрыв, белое – целые волокна не оторванные, там их так мало было((( Врач сказал, походи несколько дней, или само оторвется и тогда шить, или начнет приростать, руку подвесить на повязку, согнутую в локте, так и сделал. Рука не шевелилась сама, я имею ввиду поднять даже до уровня груди прямую вперед и даже согнутую было никак, не говоря уже о том, что держать в ней что-то просто нереально было. Спустя две недели рука медленно начала шевелиться и…я понимая, что если я могу ей шевелить, но не могу качать грудь пошел в зал и с маленькими весами начал качать то, что было под силу: спину, но верхние тяги было делать очень больно на уступающей фазе, руки делал, в основном бицепс, ноги само сабой качал нормально, но конечно не пр иседал)) так через месяц я пришел в себя и начал качаться нормально, все, кроме грудных, за них я смог взяться спустя 1,5 месяца и пошел тренировать их в тренажере Хаммер минимальными весами, несмотря на столько неудобств, подготовиться получилось, я вышел в апреле 2007 года и выиграл 100-ку по мужикам.

Геморрой, который я организовал сам себе, из-за неутолимой жажды поднять побольше, тем самым минуя качественную разминку и планомерное наращивании весов в упражнеиях от подхода к подхода, таки привели меня к травме! Эта травма до сих пор иногда дает о себе знать, когда тренирую грудь, кстати и визуально есть разница между здоровой и травмированной в прошлом мышцей груди.

Так вот я хочу сказать вам простую и банальную вещь, но так недооцениваемую молодыми спортсменами и начинающими, которые рвутся наращивать веса постоянно, ни о чем не думая, главное – это техника, качественная разминка и плавное наращивание рабочих весов, как в отдельно взятых упражнениях, от подхода к подходу, так и в целом в вашей тренировочной программе. Не стремитесь поднять больше, чем вы реально можете, веса придут со временем, а травмы могут прийти намного раньше и потом они будут напоминать вам о себе очень долго, особенно такие серьезные.

Удачи и Здоровья, Валерий Живухин

p.s. на фото видно яму в правой грудной, это фото с тех самых соревнований в 2007 году (Кубок Санкт-Петербурга), около 3 мес. спустя после травмы

Просмотров: 5029