Вы находитесь в разделе Спина.

bw_chalk_17h73cr-17h73dp

Всё про становую тягу. Часть 2: хваты, ошибки, программы.

Размещено 16.05.2012 в разделе Events, Видео, Новости, Спина, Статьи, Тренинг, Философия

Варианты хвата

Как я уже говорил ранее, есть три варианта хвата при становой тяге. Рассмотрим каждый:
Читать далее →

Комментариев нет »
mrpull

Всё про становую тягу. Часть 1: техника и варианты.

Размещено 16.05.2012 в разделе Events, Видео, Новости, Спина, Статьи, Тренинг, Философия

Не столь важно, какая цель перед вами стоит: стать больше, сильнее или просто сжечь лишний жир – правильное выполнение становой тяги поможет вам достичь желаемого результата.

Читать далее →

Комментариев нет »
klimov-hyperextensions

Гиперэкстензии

Размещено 09.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Спина

Упражнение “Гиперэкстензии” – это довольно простое упражнение для проработки мышц поясничного отдела спины, также в движении активно работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. Важный технический момент – следите за тем, чтобы спина была с прогибом в поясничном отделе, делайте движение плавно и в полную амплитуду. Скамью установите так, чтобы ее верх приходился вам ниже пояса примерно на 15 см – это необходимо для того, чтобы скамья не сдавливала вам живот и не ограничивала амплитуду движения. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, бицепсы бедер, Бодибилдинг, гиперэкстензии, Дмитрий Климов, поясничный отдел спины, Техника, Фитнес, ягодицы Комментариев нет »
pulldown

Тяга в тренажере сверху к груди/за голову

Размещено 07.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Спина

Тяга в тренажере к груди/за голову – это одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Существует два варианта исполнения – тяга за голову, второй – тяга к груди, отличаются они тем, что за голову могут тянуть не все люди, из-за недостаточной подвижности плечевого сустава, но по сути в обоих движениях одинаково хорошо включаются широчайшие мышцы спины. Особенности техники исполнения: тяните перекладину до уровня мочек ушей, если тяните к груди, то до уровня ключицы, в обоих вариантах следите за тем, чтобы лопатки сходились одна к другой. Когда выпрямляете руки наверх, следите за тем, чтобы лопатки удалялись друг от друга, руки выпрямляйте почти полностью. Не допускайте рывков и инерции. Смотрите м повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, Бодибилдинг, Сергей Базаров, Спина, Техника, Тяга в тренажере сверху к груди/за голову, Фитнес, широчайшие мышцы спины Комментариев нет »
bazarov-tyaga-k-zhivotu

Тяга к животу сидя

Размещено 03.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Спина

Упражнение “Тяга блока к животу сидя” – это важное упражнение, с помощью которого можно эффективно проработать длинные мышцы спины, в целях сделать спину толще. Важно соблюдать правильную технику, потому что несоблюдая ее, можно либо травмировать поясничный отдел спины, либо просто бесцельно работать с помщью силы бицепсов. Сядьте на скамью, ногами упритесь в упоры, возьмите рукоятку, подтяните ее к животу, в конечной точке ваш торс должен быть под углом 90 градусов по отношению к полу, локти по ходу движения идут вдоль туловища, в конечной точке спина должна быть прямой, а грудь вперед, не допускайте ссутуливания. После плавно распремляйте руки, следом за ними удаляйте друг от друга лопатки, но корпус вперед сильно не подавайте. Вся работа делается лопатками, сводите и разводите их. Не допускайте рывков туловищем! Смотрите и повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, Бодибилдинг, прямые мышцы спины, Сергей Базаров, Спина, Техника, Тяга к животу сидя, Фитнес, широчайшие мышцы спины Комментариев нет »
klimov-tyaga-ganteli

Тяга гантели в наклоне

Размещено 02.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Спина

Упражнение “Тяга гантели в наклоне” – это чрезвычайно эффективное упражнение для широчайших и прямых мышц спины! Если ваша цель широкая и толстая спина, то это то, что вам нужно. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травмирования, поскольку упражнение базовое и в работу включается сразу много вспомогательных мышц, в том числе поясничный отдел. Наклоните торс вперед, почти на 90 градусов, упритесь одной рукой на скамью, а в другую возьмите гантелю. Опорную ногу отодвиньте чуть назад и согните в колене и уприте в пол. Вторая нога коленом стоит на скамье. Держите прогиб в поясничном отделе, не допускайте “колеса” – круглой поясницы. Руку в нижней части движения распрямляйте полностью и следите, чтобы лопатка тоже опускалась вниз, отдоляясь от другой лопатки. Тяните гантель к поясу, не к груди! Слегка разворачивая торс по ходу движения вверх. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, Бодибилдинг, Дмитрий Климов, прямые мышцы спины, Спина, Техника, трапециевидные мышцы, тяга гантели в наклоне, Фитнес, широчайшие мышцы спины Комментариев нет »
taskaeva-hyperextension

Гиперэкстензии

Размещено 01.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Ноги, Спина, Ягодицы

Упражнение “Гиперэкстензии” – это довольно простое упражнение для проработки мышц поясничного отдела спины, также в движении активно работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. Важный технический момент – следите за тем, чтобы спина была с прогибом в поясничном отделе, делайте движение плавно и в полную амплитуду. Скамью установите так, чтобы ее верх приходился вам ниже пояса примерно на 15 см – это необходимо для того, чтобы скамья не сдавливала вам живот и не ограничивала амплитуду движения. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, бицепсы бедер, Бодибилдинг, гиперэкстензии, Ирина Таскаева, поясничный отдел спины, Техника, Фитнес, ягодицы Комментариев нет »
bazarov-sergey-tyaga

Тяга Штанги в наклоне

Размещено 01.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Спина

Упражнение “Тяга штанги в наклоне” или, по другому, “Тяга штанги к животу” – это базовое и фундаментальное упражнение, предназначенное для проработки всего массива мышц спины. Упражнение помогает растить массу спины, как в ширину, так и в толщину. Главное – держать прогиб в поясничном отделе и не сгибаться “колесом”, а также сделать довольно большой наклон корпуса вниз, почти на 90 градусов. Во время выполнения упражнения следите, чтобы в конечной точке ваши лопатки сдвигались одна к другой, а в самом низу, когда штанга опускалась к полу, лопатки должны быть удалены друг от друга. Задача работать спиной, а не тянуть штангу с помощью мышц бицепса! Не допускайте рывков, делайте движение плавно и в полную амплитуду. Повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе  SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, Бодибилдинг, прямые мышцы спины, Сергей Базаров, Техника, трапециевидные мышцы, Тяга штанги в наклоне, Фитнес, широчайшие мышцы спины Комментариев нет »