Вы находитесь в разделе Ноги.

heavy-squat

ВСЁ ПРО ПРИСЕД. Техника

Размещено 16.05.2012 в разделе Events, Новости, Ноги, Статьи, Тренинг, Философия

ПРИСЕД.

Присед, возможно, самое важное тяжелоатлетическое упражнение.

Читать далее →

Комментариев нет »
2325a_leadImage

МОДИФИКАЦИИ ПРИСЕДА

Размещено 16.05.2012 в разделе Events, Видеошкола, Новости, Ноги, Статьи, Тренинг, Философия

Использование цепей и жгутов при приседе может принести большую пользу, если вы используете их в нужный момент вашей подготовки.

Читать далее →

Комментариев нет »
vypadi

Выпады с гантелями

Размещено 24.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Ноги, Ягодицы

Упражнение “Выпады с гантелями” эффективно воздействуют на ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Технические особенности: Спину держите прямо, не допускайте наклона корпуса вперед ни в какой части движения. Ширина шага такая, чтобы в конечной точке колено не выходило за уровень носка, а было на одном уровне, если провести виртуальный перпендикуляр от носка к колену. Шагайте плавно, не “прыгайте” вперед и не отталкивайтесь толчком обратно, делайте движение медленно и подконтрольно. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, бицепсы бедер, Бодибилдинг, Выпады с гантелями, Ирина Таскаева, Техника, Фитнес, ягодицы Комментариев нет »
Klimov-standing-leg-curl

Сгибания ног стоя в тренажере “Хаммер”

Размещено 24.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Ноги

Упражнение “Сгибания ног стоя в тренажере Хаммер” – эффективное упражнение для проработки мышц задней поверхности бедер. Тренажер настраивать не нужно. Просто прижмитесь передней поверхностью бедра опорной ноги к специальному валику и втаньте локтями на опорную платформу, перенеся вес тела на локти. Свободную ногу заведите за валик и сгибайте ее почти до ягодицы. Главное делать движение плавно, не “закидывая” валик наверх с помощью рывков и инерции. Так же плавно разгибайте ногу, возвращаясь в исходную позицию. По окончанию, проделайте то же другой ногой. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом россии по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, бицепсы бедер, Бодибилдинг, Дмитрий Климов, сгибания ног стоя в тренажере Хаммер, Техника, Фитнес Комментариев нет »
otvedeniya

Отведение ноги назад на ягодичные мышцы

Размещено 07.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Ноги

Упражнение “Отведение ноги назад на ягодичные мышцы” – это очень полезное упражнение для ягодичных мышц. Особенно хорошо подходит женщинам в силу свей небольшой трудоемкости и простоте исполнения. Важный момент – поставьте опорный валик на такой высоте, чтобы он служил опорой для живота, но не в коем случае не “спирал” дыхания, таким образом вам удастся достичь устойчивости и четкости в исполняемом движение. Ногу отводите назад до полного сокращения ягодичной мышцы. При этом акцент давления на платформу должен быть перенесен на пятку, никак не на носок. Сделав одну ногу, тут же повторите то же самое другой. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, Бодибилдинг, Ирина Таскаева, отведение ноги назад в тренажере, Техника, Фитнес, ягодицы Комментариев нет »
leg-curl

Сгибания ног лежа

Размещено 07.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Ноги

Упражнение “Сгибание ног лежа в тренажере” – это отличное упражнение, прекрасно прорабатывающее заднюю поверхность бедра и даже область под ягодицами. Важным техническим моментом является то, что делать упражнение необходимо в полную амплитуду, разгибать ноги почти полностью и сгибать их, приводя валик к ягодицам, при этом корпус должен быть прижат с скамье, не нужно сильно поднимать ягодицы, отрывая живот от скамьи. Также важно не использовать в движение инерцию. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, бицепсы бедер, Бодибилдинг, Дмитрий Климов, ноги, сгибания ног лежа, Техника, Фитнес Комментариев нет »
klimov-zhim

Жим ногами

Размещено 03.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Ноги

Упражнение “Жим ногами в тренажере” – это очень эффективное упражнение для развития мышц ног. Здесь в зависимости от постановки ног активно работают квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра, бицепсы бедер и даже ягодицы. Оптимальный вариант, который будет включать равномерно все мышцы ног, а активнее всего нагрузит квадрицепс – это постановка ног на ширине плеч на средней части платформы. Следите за тем, чтобы на протяжение всей амплитуды движения таз и спина были плотно прижаты к спинке и сиденью тренажера, даже в нижней точке, когда ваши колени почти доходят до груди, таз все равно должен быть прижат! Если этого не удается сделать, значит у вас либо не хватает эластичности мышц, либо слишком низко опущена спинка тренажера. В верхней точке ноги до конца не выпрямлять, оставляйте небольшой сгиб в коленном суставе. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом россии по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, бицепсы бедер, Бодибилдинг, Дмитрий Климов, Жим ногами, квадрицепсы, ноги, Техника, Фитнес, ягодицы Комментариев нет »
taskaeva-hyperextension

Гиперэкстензии

Размещено 01.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Ноги, Спина, Ягодицы

Упражнение “Гиперэкстензии” – это довольно простое упражнение для проработки мышц поясничного отдела спины, также в движении активно работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. Важный технический момент – следите за тем, чтобы спина была с прогибом в поясничном отделе, делайте движение плавно и в полную амплитуду. Скамью установите так, чтобы ее верх приходился вам ниже пояса примерно на 15 см – это необходимо для того, чтобы скамья не сдавливала вам живот и не ограничивала амплитуду движения. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, бицепсы бедер, Бодибилдинг, гиперэкстензии, Ирина Таскаева, поясничный отдел спины, Техника, Фитнес, ягодицы Комментариев нет »
klimov-legs-extension

Разгибания ног сидя в тренажере

Размещено 01.11.2011 в разделе Видео, Видеошкола, Ноги

Упражнение “Разгибания ног сидя в тренажере” – это пожалуй лучшее упражнение для проработки мышц передней поверхности бедра – квадрицепсов. Особенно, если речь идет не о прибавке массы, а о придании деталировки. Главное в технике, это не отрывать таз от сиденья, прижать спину к спинке и не допускать рывков, движение должно выполняться плавно и в полную амплитуду. Смотрите видео и повторяйте за Чемпионами. На видео Дмитрий Климов – Чемпион России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Теги: SportLife, Бодибилдинг, Дмитрий Климов, квадрицепсы, разгибания ног сидя в тренажере, Техника, Фитнес Комментариев нет »