Большинство бодибилдеров считают себя людьми целеустремленными и дисциплинированными. Если бы я спросил у десятка тренирующихся парней: «Упорно ли вы работаете?», могу гарантировать, что как минимум девять из них без колебаний ответили бы: «Да!».

Все ли упорно работают на самом деле? Да – если иметь в виду, что люди искренне в этом уверены, хотя каждый понимает под упорной работой свое. Все ли девять бодибилдеров прилагают одинаковые усилия? Едва ли. Но донести до людей понимание того, что без по-настоящему упорной работы они достигнут своих целей, довольно сложно. Это достаточно деликатный предмет.

Непросто признаваться в своих ошибках, и ради оправдания человек готов сделать все, чтобы дискредитировать своего «обвинителя», даже если в действительности тот прав. К сожалению, пока люди не в ладах с реальностью, их шансы на успех ограничены. У человека, вопреки истине уверенного в том, что он много и упорно работает, неизбежно возникнут трудности с полной реализацией своего генетического потенциала. И вряд ли он будет счастлив и успешен, занимаясь бодибилдингом. Но никто не может силой навязать правильную точку зрения. Хотя статья, подобная этой, может стать помощником, вы должны сами настроить себя на успех. В конечном итоге, именно вы должны стать для себя главным инспектором, контролирующим качество работы, цель и мотивацию. Если вы хотите достичь успеха в бодибилдинге, вам придется взять на себя ответственность за собственный прогресс.

Упорно ли вы работаете, двигаясь к поставленной цели? Что говорит вам об успехе? Вы сравниваете свои попытки с попытками партнера? Каков ваш критерий упорной работы? Вы задавали себе реальный вопрос, к чему вы хотите прийти? Вы в самом деле повышаете требования к себе, чтобы достичь успеха?

Я хочу предложить действенный способ, который поможет вам создать четкое представление, что означает упорная работа лично для вас. Если в вас созрело желание определиться и выработать ясную картину, значит у вас уже больше шансов достичь результатов и быть успешными в любимом деле.

Инструкция для «упорно работающих»

Определить последовательность и характер действий вам необходимо для того, чтобы достичь одного из следующих уровней физического развития:

• Значительно улучшить и без того неплохое телосложение
• Добиться выдающегося телосложения
• Достичь невероятного телосложения

На вид очень просто, может быть, даже слишком, но давайте попробуем. В жизни простейшие вещи часто производят огромное влияние. Характерные слова, определяющие вышеприведенные уровни достижений, не имеют значения. Важно то, что вы реализуете, что вы должны делать и как упорно вы должны работать, чтобы взойти на эти ступени. Вот характеристики тех, кто стремится достичь указанных уровней: «Мистер Весьма Мускулистый», «Мистер Исключительный» и «Мистер Супер-Машина».

Допустим, приступив к занятиям и внимательно понаблюдав за собой, вы обнаруживаете, что выполняемые упражнения не представляют для вас никакой трудности – вы находите их вполне комфортными. Желая принять участие в соревнованиях, вы за 12 недель до их начала уточняете цель, которой хотели бы достичь: «занять первое место», «выиграть национальный чемпионат» и «установить новый стандарт среди бодибилдеристов, не принимающих стимуляторов и соревнующихся в составе команд». Тогда, беспристрастно оценив поставленные цели и используемые средства, вы будете вынуждены признать, что вам необходимо радикально пересмотреть свои представления об упорной работе и начать следовать максимальным, предельным для вас стандартам.

Если вы намерены добиваться поставленной цели, ход ваших действий должен быть примерно таков:

• Пересмотрите в деталях весь свой нынешний образ действий, создающий помехи дальнейшему движению.
• Взгляните, что делается вами для достижения поставленной цели и реально оцените эффективность своих действий и уровень природных способностей.
• Создайте некий план действий, который позволит вам контролировать результаты вашей работы (или ее отсутствия).
• Возьмите на себя стопроцентную ответственность за собственные действия, это даст вам уверенность в том, что ваша судьба – в ваших руках.
• Создайте более эффективные правила и стандарты, способные привести вас к успеху в минимальные сроки.

Оцените свои стандарты

Реально оценивайте текущие требования к себе. Достаточно ли высоки ваши стандарты, чтобы привести вас к желаемой цели? Для достижения успеха ваши нагрузки должны непрерывно расти.

Однажды я консультировал по телефону весьма амбициозного бодибилдера и бизнесмена в сфере культуризма, который готовился к соревнованиям. Это был экспериментирующий, умный и крайне целеустремленный человек. Когда он подробно описал свою подготовку к соревнованиям, я сразу же заметил, что в программу включено только одно занятие в день для тренировки сердечно-сосудистой системы. Насколько я знаю, необходимо делать больше чем одно занятие, да и многие бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, делают это дважды в день. «Какими аргументами вы могли бы обосновать проведение всего одного занятия в день?» – спросил я его. Помолчав несколько минут, он ответил, что проводит только одно занятие из-за своей крайней занятости: кроме собственной подготовки, он помогает еще паре участников соревнований, одновременно продвигает свой бизнес и участвует в организации различных бодибилдерских шоу. Так что вполне понятно, почему он не находит достаточно времени для дополнительных кардиотренировок. Он полагает, что все его действия помогают ему в организации шоу? Да. Он думает, что упорно работает? Конечно, будьте уверены! Он и в самом деле принадлежит к тем, кто упорно работает. Он живет согласно своим убеждениям. Но соответствуют ли его стандарты его желанию – достойному месту на соревнованиях национального уровня? Размышляя над этим, он пришел к выводу, что недостаточно упорно работал для достижения этой цели. Он решил, что если пожертвует частью своего бизнеса на некоторое время, то сможет работать более интенсивно, и что он просто обязан это сделать. Для осуществления мечты в бодибилдинге просто «упорно работать» явно недостаточно.

Сделайте переоценку своих действий

Вы уверены, что в самом деле упорно работаете, если все еще не достигли поставленной цели при том, что чувствуете себя достойным ее? Пересмотрите свои установки. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что ваши требования к себе соответствуют вашим целям. Рано или поздно вам придется выделить время, чтобы записать все то, что необходимо сделать для воплощения ваших планов в жизнь. Используйте этот список, чтобы четко представлять себе уровень своих обязательств. Действительно ли ваши дела охватывают все, что по-вашему необходимо сделать? Обдумывание всех трех списков, соответствующих трем ступеням развития, свидетельствует, что по всей видимости ваши дела идут хорошо. Списки могут также служить напоминанием в тех случаях, когда вам необходимо повысить усилия.

Поскольку вы являетесь человеком, который сам создает себе границы и критерии оценки, вам не придется ругать себя, если вы будете последовательно осуществлять все что задумали. После выполнения запланированных упражнений, к вам придет успех, который позволит вам дальше повысить уровень своей работы. Хотя в каких-то случаях реальное видение своего уровня может больно задеть и уязвить вас, в конце концов это несомненно принесет пользу вашему телу.

Вектор усилий

Предлагаю вам воспользоваться несколькими важными ключами, с помощью которых вы можете спланировать свою работу и оценить ее результаты:

• Все, чего вы хотите от бодибилдинга и что ценно для вас, достигается посредством тренировок. Составляя программу, примите во внимание наличие достаточного времени, ваши обстоятельства и другие вызовы жизни. Обязательно учтите свои генетические особенности, способности и таланты.
• Основой, способной привести вас к результатам, является ваша тренировочная программа. Выбирая ее, ориентируйтесь в том числе на выверенный временем опыт других атлетов.
• Будьте критично настроены к своей программе, изменяйте ее там, где это необходимо.
• Будьте искренни с собой и не надейтесь сохранить достигнутое, продолжая делать то, что делали всегда. Увеличивайте нагрузки, повышайте требования к себе. Если что-то не складывается – не отступайте, проявите терпение и упорство.
• Возьмите на себя всю ответственность за ваши успехи и неудачи.
• Ваши достижения безусловно выращены тренировками, но в то же время свидетельствуют об уровне ваших теоретических познаний. Соблюдайте верный баланс между головой и телом. С одной стороны, неприемлема боязливая установка ума, твердящего: «я не могу повышать интенсивность своих тренировок до тех пор, пока не изучил досконально, принесут ли они пользу». А с другой стороны, вы удивитесь, насколько быстро верно понятый чужой опыт воплощается в реальность вашим телом, повышая его силу и мощь.

Занимаясь бодибилдингом, все мы ставим перед собой какие-то цели. Если ваша цель – чемпионский титул на национальном уровне, теория подскажет вам необходимость усиленных тренировочных программ. Практическое же владение своим телом даже в относительно небольшом объеме, например, умение нарастить несколько фунтов мышц или потерять несколько фунтов жировой ткани, – это психологическая стратегия, всегда и везде работающая на вас.

Поймите, я не призываю каждого сделать все, чтобы стать следующим Мистером Олимпия. Вы сами должны решить, чего вы хотите достичь, занимаясь бодибилдингом. Все, на что вы в конце концов решитесь, вы должны делать, отчитываясь только перед самим собой. Не имеет значения, что думаю я о том, что вы должны делать, и что думает кто-либо еще. Значение имеет лишь то, что думаете вы и чего хотите вы.

Бил Брэдли (Bill Bradley), бывшая баскетбольная звезда и сенатор от Нью-Йорка, сказал великие слова: «Где-то всегда найдется некто, кто работает более упорно, чем вы». Многие бодибилдеры переоценивают себя и недооценивают своих коллег, когда речь идет о том, сколько усилий необходимо приложить для развития своего телосложения.

Как-то я получил по электронной почте письмо от одного парня, который писал: «Я не понимаю, каким образом бодибилдеры, не принимающие стимуляторов, могут достичь столь многого, как это удалось вам! Занимаясь несколько лет, я получил хороший прирост мышц, но не достиг вашего уровня, хотя упорно тренировался и делал от 4 до 6 занятий, – почти как вы. Я достаточно большой, но почему не такой большой как вы?».

Сомневаюсь, что этот парень упорно работал, но является ли он обманщиком? По-видимому, он принимает во внимание только стандарты: тренировочные нагрузки и схему занятий. Но ведь весь мой образ жизни – еда, сон, дыхание и другие факторы – последние семь лет подчинен бодибилдингу. К сожалению, многие не учитывают этой стороны, когда пытаются понять, почему они до сих пор не добились успеха. Они ссылаются на разные не зависящие от них обстоятельства, скажем, на генетический фактор или использование стероидов. Еще больше они усугубляют дело, когда проводят время в соболезнованиях другим бодибилдерам, также не достигшим успехов, погружаясь таким образом все глубже в свои неудачи.

По-моему, все эти доводы слишком поверхностны, чтобы уделять им много внимания. Допустим, у вас нет соответствующих генетических данных (если они вообще являются существенным фактором в вашем случае), но тогда ваша, как вы говорите, «ущербная» наследственность должна проявиться и в других сферах вашей деятельности, верно? Я, конечно, мало что могу сказать о других бодибилдерах, занимающихся за закрытыми дверями, но неужели вы думаете, что все эти парни, обладающие великолепным телосложением, принимают стимуляторы? Может все-таки их стандарты более высоки, чем ваши?

Будьте особенными

Что касается стандартов, которые вы установили для себя, то они чрезвычайно важны. Полчаса кардиотренировки каждый день – уже хорошее начало, однако вы быстро почувствуете разницу, если вместо велотренажера проведете эти 30 минут на беговой дорожке в вызывающем темпе. Спустя месяц разрыв в результатах будет огромен. Человек, упражняющийся на велотренажере, считает, что у него столь же крепкое сердце, как у соседа, и теряется в догадках, почему он не выглядит так же круто. Он начинает думать, что соседу повезло, природа, мол, наградила того быстрым метаболизмом, а он, бедняга, страдает от медленного. Я понимаю, что приведенный пример лежит на поверхности, но я постоянно слышу одни и те же оправдания и подозрения во всем, что касается тренировок, питания и пищевых добавок.

Ваши результаты улучшатся только, когда вы поднимете планку своих нагрузок. Например, 30 минут кардиотренировки лучше проводить на беговой дорожке, пять дней в неделю. Все полчаса надо работать на скорости 2,8км/ч или выше, под углом 12 градусов, не держась за перила в течение всей сессии. Эти требования кажутся вам экстремальными? Возможно. Но люди, стремящиеся создать такое телосложение, к которому стремлюсь и я, по всей видимости ориентируются на экстремальные стандарты.

Если вы поставили себе определенную планку, никогда не снижайте ее. Как можно искренне надеяться на исключительные результаты, не работая с полной отдачей? Вы полагаете, что ошибались в выборе программы? Но если вы вынуждены снизить свои нагрузки, будьте реалистом, – вам придется снизить и уровень ожиданий. Вам необходимо сделать себя счастливым, и лучший путь сделать это – быть в согласии с собой.

Берите на себя высокие обязательства, ведь амбициозные цели ставятся и достигаются с позиции силы и уверенности в себе, а не слабости и уныния. Вы же не хотите уподобиться тому парню, который громогласно заявляет, каким большим он мог бы быть, если бы прибег к незаконному потреблению стимуляторов.

Вы не узнаете, что такое реальная упорная работа до тех пор, пока четко не усвоите, что это означает конкретно для вас. Возможно, вы придете к потрясающему решению быть достойным стандартов, которые сами себе установили. Может быть, вы решитесь на исключительное усилие, которое позволит вам достичь поставленных целей. И раз уж вы решились действовать, внимательно отслеживайте свои успехи и неудачи. Поскольку вы твердо определились с тем, что надлежит делать, вы неизбежно почувствуете, что работаете действительно упорно.

Тренировались ли вы в течение трех месяцев, трех лет или трех декад, новый подход поможет вам перейти на следующий уровень в создании вашего телосложения. У вас всегда есть возможность научиться большему, и, если вы работаете, вы можете рассчитывать на лучшие результаты.

Когда вы начнете ставить себе чрезмерные задачи и упорно работать, реализуя их, то будете поражены, насколько быстро к вам в руки придет необходимая информация о тренировках, режиме и пищевых добавках.

Двигайтесь вперед!

Я убежден, что при отсутствии прогресса самым большим поводом для расстройства является то, что мы готовы смириться с его отсутствием. В глубине души мы хорошо знаем, когда максимально проявляем свой талант, а когда делаем себе послабление. Но не в силах постоянно испытывать угрызения совести, мы начинаем убеждать себя, что не так уж виноваты в своих менее чем удовлетворительных результатах. Увы, мы можем обманывать себя очень долго. Но это бесполезная трата ценного времени – времени, которого никогда не вернешь! Так зачем это нужно? Смелее анализируйте свои успехи и неудачи и двигайтесь вперед! Хотя и мучительно допускать, что вы не работали так упорно, как считали раньше, надо помнить, что настоящая победа ждет нас в конце. Тяжесть, которую мы на себя возложили, станет нашей силой и поможет нам в создании замечательного телосложения. Что все мы должны делать сейчас, так это тренироваться! Рассмотрев, как эти упражнения помогают вам строить тело, вы сможете применить их и в других сферах вашей жизни. Научившись упорно работать, вы ускорите свое совершенствование в учебе, работе, творчестве – в любых попытках стать лучше всех!

Источник:Ironman

Просмотров: 1900