Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Правда, после покупки абонемента, как правило, следуют неэффективные тренировки по «методике» из «женского» журнала или вообще без всякой системы. А после этого – неизбежное разочарование. Вы не получили от упражнений с отягощением того эффекта, которого ожидали? [...]

Ночь. Беседа в салоне машины. Новости из города, откуда на пару часов приехал мой брат повидаться. И вдруг он спрашивает: «Что ты думаешь о ХЛЕБЕ?» Удалось не сразу осознать, с какого «перепуга» возник этот вопрос. Вообще-то я совсем не думаю о хлебе, то есть, не захожу в булочную, не закусываю горбушечкой обед и ужин, не горю [...]

Если говорить о приоритетах людей, населяющих «железный мир», то на первых двух местах стоят мышечная масса и сила, которая, зачастую, прямо пропорциональна массе. Бодибилдеры заняты построением массивного, жесткого и пропорционального тела, их «братья по оружию» – пауэрлифтеры – развитием нечеловеческой силы скелетной мускулатуры. В этом нелегком, иногда каторжном труде как в пламени сгорают все возможные ресурсы [...]

Приемная Доктора Любера

 

Однажды как-то на «сушке» (в углеводной «яме») зашел у нас разговор с ребятами по поводу диеты. Они спросили – я ответила, что можно только белок и дистиллят. А они и спрашивают: «А белок – это что? Рис, курица, макароны?..» – и начинают перечислять почти все подряд. Ну, не знать четвертичную структуру белковой молекулы еще можно, но [...]

Питание абсолютное большинство специалистов и спортсменов считают основой успеха в бодибилдинге. Если вы не можете обеспечить себе достаточную энергетическую ценность рациона, о том, чтобы достичь успеха в наборе массы придется забыть. Впрочем, существует и другая опасность: пытаясь достичь необходимой калорийности суточного рациона, спортсмен начинает есть все подряд, не особо заботясь о том, полезно это для организма [...]

Обмен веществ представляет собой сложный процесс превращения химических элементов в организме, обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом. В живом организме постоянно расходуется энергия, причем не только во время физической и умственной работы, а даже при полном покое (сне).

Обмен веществ состоит из двух противоположных, одновременно протекающих процессов. Первый - анаболизм, или ассимиляция, объединяет все [...]

Гидролизат сывороточного протеина против казеина

Ценность протеина для бодибилдеров оспариванию не подлежит. Действительно, протеин является тем макронутриентом, без которого набор мышечной массы, да и, кстати, рост силовых показателей практически невозможен. Однако, протеин протеину рознь. На протяжении последнего времени среди атлетов-силовиков особой популярностью пользуется сывороточный протеин, обладающий наибольшей биологической ценностью. Ученые решили выяснить, насколько оправданной является такая популярность, [...]

Вопрос плохого аппетита мучает как людей, желающих просто стать массивнее и сильнее, так и профессиональных бодибилдеров и фитнесисток. Почему не хочется есть? Почему при виде аппетитного ароматного шашлыка не текут слюнки, и пищу приходится запихивать в себя насильно? Нередко можно услышать мнение, что в этом виноват стресс. Но так ли это? Давайте попробуем разобраться в этой [...]

Углеводное чередование В бодибилдинге диета играет одну из самых глвных ролей. Для набора массы мышц надо не только заниматься спортом, но необходимо соблюдать диету. Одна из самых популярных в настоящее време - диета углеводного чередования или, как её называют, "главная" диета для набора мышечной массы. Данная диета обладает невероятным эффектом, поэтому она так популярна среди бодибилдеров [...]

В мире спортивного питания есть несколько «священных коров». Одной из них является глютамин. Собственно, сравнивать эту аминокислоту с бедным животным, которое бродит по не менее бедным индийским городам и весям, предоставленное само себе и наделенное неотъемлемым правом помереть собственной смертью в результате хронического недоедания, не совсем верно. Глютамин все любят, с ним носятся, его холят и [...]

Однажды, просматривая бодибилдерскую прессу, я наткнулся на одну интересную статью Яна Мэттьюза, в которой этот специалист рассказывал о своем опыте восстановления после травмы грудной мышцы. Тема восстановления после травмы в тот период была весьма для меня актуальной – я не тренировался уже два месяца из-за воспаления связок плечевого сустава.

Но не собственно методика построения тренировочного процесса в [...]

При высоких физических нагрузках истощается нервная система, развивается вторичный иммунодефицит (изменяются костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и лимфатическая ткань слизистых оболочек). Происходят сдвиги в функционировании гормональной системы – последовательном, адекватном, физиологически обусловленном чередовании анаболической и катаболической фаз обмена веществ со стойким преобладанием катаболических процессов. Если вы занимаетесь любительским спортом, все перечисленное относится и к вам. Ведь [...]

Все отдам за плотные, сильные, наполненные мышцы! Ничто не сравнится с ощущением красоты и функциональности тела. И раз уж наш мир материален (отчасти), почему бы не наслаждаться совершенством форм, которые Богом были созданы идеальными. Режим, тренировки, питание, восстановление – для того, чтобы чувствовать себя леопардом. Что мы делаем, чтобы леопард стал еще более опасным, если не [...]

Наверняка многие из вас видели американских профессионалов в межсезонье. Зрелище достаточно унылое – горы мышц под влиянием «джанк фуда» покрываются достаточно основательным слоем жира. Особенно много его скапливается на талии. Глядя на практически идеально шарообразную тушу ставшего притчей во языцех Приста за два месяца до соревнований, не совсем веришь в то, что к началу «соревновательной страды» [...]

Еще великий Аристотель больше двух веков назад говорил: убивают крайности. Сам он исповедовал умеренность во всем и считал ее основой успеха в любом деле. С таким подходом сегодня он стал бы очень удачливым инструктором тренажерного зала. Именно умеренность программы похудения дает самый быстрый и, главное, необратимый эффект. Попытка форсировать потерю веса приводит к противоположному результату - [...]

Переедание на сегодняшний день в большинстве стран является одной из причин серьезных заболеваний населения, связанных с ожирением: болезни сердечно-сосудистой системы, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, суставов. Часто эти неприятные и тяжелые заболевания называют «болезнями века», «издержками цивилизации». Однако более правильно их будет назвать «издержками разума». Фактически – «горе от ума»: эволюция рванула вперед, развивая человеческие [...]

Организм человека – это Вселенная, которая живет по своим, часто неведомым разуму законам. Она имеет великолепный механизм саморегуляции, чутко реагирующий на разного рода изменения окружающей среды. Она обладает постоянством характера своей природы – гомеостазом, поддерживая все системы в норме. Дирижерами этого слаженного оркестра являются гормоны, которые определяют физиологические функции целостного организма, макро- и микроструктуру органов и [...]

В области спортивного питания жиросжигатели попадают в ряд самых сложных вопросов. Особенно на фоне запрета включения в их состав эфедрина. Причины обсуждать не станем: забота о здоровье населения – лишь прикрытие истины. Всякий препарат при необдуманной схеме приема может спровоцировать негативную реакцию организма. А при грамотном индивидуальном подходе любых «побочек» можно избежать. Началась эра поиска замены [...]

Если спросить любого бодибилдера, по крайней мере, на постсоветском пространстве, каких принципов в диете он придерживается при подготовке к соревнованиям, в 9 случаях из 10 ответ будет приблизительно следующим: «Ограничение углеводов. Поменьше сладкого – это основной секрет». Если продолжить спрашивать, то получится, что уменьшение количества углеводов в дневном рационе сопровождается ростом потребления протеина. Впрочем, во всем [...]