Вы привыкли качать пресс одинаковыми движениями в одинаковое кол-во повторений? Вы чувствуете, что нет прогресса, хотя вы каждую тренировку тренируете пресс? В чем причина застоя в развитии мышц пресса?

Все очень просто! Пресс такая же мышца, как любая другая, например бицепс, соответсвенно и тренировать его (пресс) нужно также разумно и хитро, как и бицепс.

Исследование: Ученые из института Янгстаун, штат Огайо. В эксперименте принимали участие мужчины и женщины, тренировавшие мышцы брюшного пресса по три – шесть раз в неделю. Также была другая группа, которая вообще не включала мышцы пресса в свою силовую тренировку. Тренировки второй группы представляли из себя режим, в котором они выполняли в каждом упражнение по 3 подхода и 20 повторений в каждом из этих подходов, перерывы на отдых были везде по 30 секунд.

По окончанию эксперимента ученые сравнили показатели испытуемых. Они были сильно удивлены тому, что ни те, кто тренировал пресс 3 раза в неделю, ни те, кто тренировал его 6 раз в неделю, не сделали никакого ощутимого прогресса в направление роста силовых показателей и деталировки, ни даже в выносливости.

Вывод от всего это происходит следующий: мышцы пресса такие же упрямые, а может даже более упрямые, чем другие, часто тренируемые вами мышечные группы, поэтому, для того, чтобы добиться ощутимого прогресса в деле увеличения объема мышц брюшного пресса (кубиков), увеличения глубины, выносливости этой мышечной группы и общего тренировочного прогресса в этом направлении, необходимо использовать различные режимы тренировки!Чередуйте и комбинируйте тренировки пресса, как высокоповторные на 20-30 повторений, так и низкоповторные с сопротивлением (подъемы корпуса с блином на груди или за головой), скручивания на блоке с тросом, подъемы ног в висе с прикрепленным грузом. Соответственно работать с противовесом нужно в низкое кол-во повторений (6-8), адекватно выбирая вес, чтобы не испортить строгой техники выполнения движений.

Ключ к прогрессу – вариативность нагрузки и тренировки с сопротивлением (отягощением)

Удачи в тренировке кубиков!

Просмотров: 5343