Второго апреля 1867 года на свет появился человек, который доказал всему миру, что физическая сила человека и красота его тела могут быть столь же прекрасными, как и великие произведения искусства. Его по праву называют основателем атлетизма, в самом широком смысле этого слова. Его звали Фридрих Вильгельм Мюллер, но мировой общественности он стал известен под своим псевдонимом – Евгений Сандов (Юджин Сандоу).

Родился Фридрих Мюллер в прусском Кенигсберге (ныне Калининграде). Отец его немец – держал лавку, в которой торговал овощами и зеленью, мать его русская – помогала отцу вести торговые дела. Именно из-за национальности своей матери Фридрих Мюллер станет Евгением Сандовым. С детства Фридрих был довольно хилым, часто болел. Родители опекали и чрезмерно заботились о своем ребенке. Однажды отец привел маленького Фридриха на цирковое представление, в котором принимали участие профессиональные борцы. Мощь и красота сильных мужчин настолько поразили детскую психику, что Фридрих, вернувшись домой, дал себе слово стать самым известным борцом. Он вспоминал об этом эпизоде с трогательной улыбкой: «Помню, как я стоял перед огромным зеркалом, смотрел на свое тщедушное тело и мечтал, что скоро оно станет обрастать массивными мышцами».

Многие дети имеют мечту, но не многим хватает силы воли пронести ее через всю свою жизнь и испить чашу исполнения детской мечты. В то время, когда его сверстники играли на улице или валялись с книжкой на диване, Фридрих с ожесточением мучил свое тело изнуряющими физическими тренировками. После окончания школы Фридрих поступает на медицинский факультет местного университета. Во время обучения он увлекается анатомией человека. Изучив этот предмет, Мюллер понимает, что в его руках ключ к созданию идеального человеческого тела. Если физические упражнения выполнять не слепо, а создать собственную систему тренировок – можно совершить невозможное. Акробатика, джигитовка, борьба и комплекс физических упражнений сделали свое дело – его тело окрепло, а мышцы стали очень сильными и выносливыми.

В 1885 году перед Фридрихом встает вопрос о его будущем. Приходит пора делать выбор между военной службой в Прусской армии или отъездом из страны. Юноша покидает родительский дом и отправляется в путешествие по Европе. В каждом европейском городе Фридрих посещает выступление борцов, но теперь ему нечему завидовать – его собственная мощь и отличная фигура уже не уступает самым титулованным атлетам. Более того, он по всем статьям превосходит их. Однажды в Вене на цирковом представлении местный борец предложил любому желающему принять участие в поединке. Фридрих вспоминает, что вскочил со своего места и рванул, что есть силы на арену. Схватка длилась не долго – горе-боец был побежден за одну-две минуты, а зрители решили, что он был обычной «подсадкой». Так Фридрих Мюллер получил свою первую работу циркового борца, а вскоре мир услышал о новом знаменитом атлете по имени Евгений Сандов.

В борьбе ему не было равных, через год к нему накрепко прилепилось прозвище «непобедимый». Но его самого больше привлекали силовые упражнения. Современники с удивлением и восторгом принимали трюки, которые выполнял Евгений Сандов. В одном из трюков ему на грудь устанавливали специальную площадку, на которую по очереди выводили трех коней, затем закатывали рояль, и оркестр из восьми человек, играющий популярные мелодии. Затем площадку убирали, Сандов вставал на носовой платок, брал в каждую руку гирю в 24 килограмма и совершал обратное сальто. Причем приземлялся он снова на тот же носовой платок. Публика ревела от восхищения.

Еще один трюк заключался в подъеме штанги с полыми шарами. В каждый из шаров помещался человек небольшого роста. Общий вес штанги доходил до 118 килограммов. Евгений Сандов мог за четыре минуты отжаться 200 раз без перерыва. Лежа на спинках двух стульев затылком и пятками, удерживал на груди двух взрослых человек. При этом на вытянутой вверх руке удерживал гирю весом полтора пуда.

Проведя турне по европейским странам Сандов, в 1894 году отправляется в Соединенные Штаты Америки. Короткое ознакомительное турне затянулось на долгие четыре года. В Америке Евгений очень быстро становиться популярнейшим человеком, звездой. Американские продюсеры быстро поняли, что на нем можно хорошо заработать и не скупились на мощнейшую рекламную компанию. Его представляют публике, как самого сильного человека на планете. Благодаря широкой рекламе своей силы и красоты, публикации и активной пропаганде своей системы оздоровления Евгений Сандов становится первым лицом сторонников здорового образа жизни и физической культуры в Америке.

В 1895 году им был выполнен уникальный силовой номер: Евгений Сандов поднял над головой штангу весом 115 килограммов. Затем переложил ее в левую руку и лег на спину, поднялся, продолжая удерживать штангу на вытянутой вверх руке. Этот номер вызвал полный фурор. Кроме силовых трюков, Сандов устраивал шоу на борцовском ковре – он легко укладывал на лопатки сразу несколько соперников и, даже, устраивал борцовский поединок с живым «царем зверей», африканским львом.

Антропометрические данные Евгения Сандова (на 1895 год):

• рост – 170 см;
• вес – 88 кг;
• окружность грудной клетки при вдохе – 122 см;
• бицепс – 43 см;
• бедро – 63 см;
• икры – 40 см.

В Америке Евгений вступает в брак с изумительно красивой женщиной, по имени Блэнч Брукс, родившей ему двух дочерей. Но, видимо, он не был создан для домашнего очага и семейной жизни – постоянные переезды, толпы поклонниц медленно, но верно разрушали их брак. Последней точкой в семейных отношениях стала дружба Сандова и известного американского пианиста и композитора Сивикинг Мартинус. После их бурных похождений Блэнч Брукс подала на развод. Она с детьми осталась жить в Нью-Йорке, а Евгений Сандов, в 1897 году возвращается обратно в Лондон, где его ждала слава, поклонники и последователи.

Жизнь в Америке показала Сандову, что на здоровом образе жизни можно зарабатывать неплохие деньги. В возрасте тридцати лет он начинает развивать общественное движение за правильный, здоровый образ жизни и красоту человеческой фигуры. Он ориентировался сразу на все слои общества. Среди его последователей были молодые мужчины, женщины и дети школьного возраста. Простые рабочие, средний класс и представители аристократии. Для работы с широкой публикой Сандову пришлось сделать акцент в своей теории на здоровье человека. Он начинает издавать популярные книги, брошюры, плакаты, в которых призывает людей к занятиям физической культурой. Его идеи находят горячий отклик, тогда Сандов, под собственной, хорошо разрекламированной маркой выпускает в продажу товары для обывателей: пружинные гантели, корсет здоровья, какао силы, атлетический лосьон, сигареты для отдыха.

В центре Лондона открывается фешенебельная спортивная студия для состоятельных господ. В ней все сделано с изящной роскошью: модный дизайн, зеркала в золоченых рамах, дорогие персидские ковры, спортивное снаряжение, выполненное с претензией на изящество и аристократизм (чего стоят одни только покрытые серебром гантели).

В 1901 году Евгений Сандов, при поддержке королевской семьи, проводит первый в мире конкурс красоты среди атлетов. В жюри конкурса вошел он сам, Артур Конан-Дойль и скульптор Чарльз Лоуз. Большой лондонский театр «Королевский Альберт Холл» был забит до отказа. Участие в конкурсе приняли 56 атлетов со всей Британии, большинство из которых занимались по системе Сандова. Начался конкурс, включавший в себя демонстрацию тела в ряде установленных форм и измерения тела. Первым в мире победителем конкурса красоты стал Вильям Мюррей, получивший золотую статуэтку Сандова с шаровой штангой.

К 1905 году в Англии работала целая сеть физических салонов и Институтов физической культуры Сандова. Затем он предпринимает мировое турне для распространения своей системы: Южная Африка, Индия, Япония, Австралия, Новая Зеландия. С началом первой мировой войны Сандов уходит из показательных выступлений, но продолжает свои занятия культуризмом и продолжает развивать рынок здоровья.

В 1911 году Сандов назначается инструктором Короля Англии Георга V. В этот же год король лично присваивает Сандову звание профессора физического развития. Работа стала приносить очень хороший доход и Сандов с удовольствием купается в роскоши и славе. Но, всему приходит конец, даже бесшабашной смелости и силе. В 1925 году его автомобиль съехал с дороги, и спутники уговорили Сандова вытащить автомобиль из кювета одной рукой. Сандов попытался вытащить машину автомобиль и получил кровоизлияние в мозг. Похоронен Евгений Сандов в юго-западном Лондоне на кладбище Putney Vale Cemetery. Приз первого конкурса – статуэтка Сандова с шаровой штангой в одной руке – до сих пор является символом культуризма в память о великом атлете (сейчас это бронзовый приз в престижном конкурсе «Мистер Олимпия»).

Евгений Сандов остался в памяти людей одним из величайших атлетов своего времени, пропагандистом здорового образа жизни и физической активности, вдохновителем миллионов людей на занятия спортом, для укрепления собственного здоровья. Он восхищал миллионы людей прошлого столетия и сделал бодибилдинг не только модным увлечением, но и возвел его в ранг неотъемлемой части физической культуры.

Основные положения теории физического воспитания Евгения Сандова

Сандов выделял следующие основные положения своей теории:

1. Главный секрет заключается в осознанных сокращениях мускулов. Другими словами, все чувства человека, его мысли, дыхание, позы и движения во время тренировки должны быть максимально открыты, чтобы в полной мере способствовать развитию силы и выносливости. «Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию», – раскрывал Сандов один из секретов успеха.
2. Невозможно развить силу без выполнения физических упражнений, укрепляющих мускулы. Для тела человека тренировки имеют такое же значение, как воспитание для ребёнка, и обойтись без них совершенно невозможно.
3. Целеустремлённость в занятиях является ключом к успеху. Ни при каких обстоятельствах нельзя пасовать перед трудностями.
4. Не следует ограничиваться лишь тренировками и упражнениями. Для развития силы необходимо использовать каждую свободную минуту: на отдыхе, во время прогулки, чтения или в поездке, следует с усилием сокращать мускулы.

Упражнения с гантелями

Гвоздём системы Сандова стали упражнения с гантелями, направленные на развитие практически всех групп мышц тела человека, а также на укрепление суставов. Большая часть упражнений выполняется в положении стоя и заключается в поднятии-опускании рук с гантелями по различным траекториям, иногда с одновременными выпадами, наклонами и вращением кистями. Кроме этого, несколько упражнений выполняются в положении лёжа на спине. На первых порах некоторые упражнения рекомендовано выполнять вообще без гантелей, уделяя больше внимания правильному дыханию и плавности производимых движений. Важное место в системе занимают также обычные отжимания в упоре лёжа, с обязательным касанием грудью пола и поддержанием тела в идеально прямом положении.

Начинающим Сандов рекомендует использовать легкие 2-килограммовые гантели. Для более подготовленных и физически развитых людей Сандов разработал вторую часть системы, в которой упражнения выполняются с тяжёлыми гантелями, гирями и штангами.

Режим тренировок

Сандов не придерживался определённого графика тренировок, предпочитая выполнять упражнения по утрам, либо тогда, когда удобно. Единственное правило, которого необходимо строго придерживаться – приступать к занятиям не ранее, чем через 2 часа после приёма пищи. Упражнения по системе желательно выполнять ежедневно, если нет острой необходимости в восстановлении и отдыхе после предыдущего занятия. Количество повторений для различных упражнений варьируется от 3 до 50 на первоначальном этапе, с ежедневным увеличением повторов на 5 раз.

Для девушек, детей и физически неразвитых людей Сандов рекомендовал совершать меньшее количество упражнений и повторов. Следует отметить, что в различных изданиях книги Сандова указаны разные дозировки числа повторений. Вес гантелей также увеличивается на 1 кг через каждые полгода занятий. Сандов не советовал форсировать число повторов и увеличивать вес быстрее, чем указано в его методике.

Советы по питанию и укреплению здоровья

Особых рекомендаций по питанию занимающимся по его системе людям Сандов не давал, считая, что пища должна быть полноценной и достаточной. Конечно же, ведущим здоровый образ жизни людям необходимо полностью отказаться от табака и алкоголя, заниматься физическим трудом. После упражнений Сандов советовал принимать холодную ванну, либо просто растираться смоченным в холодной воде полотенцем. Закаливанию организма он уделял особое внимание, полагая, что без круглогодичных ежедневных водных процедур невозможно по-настоящему укрепить здоровье.

Актуальность методики сегодня

Система физического развития Сандова, впервые представленная миру более века назад, совершенно не утратила свою популярность и актуальность. Разработанные великим атлетом физические упражнения с гантелями и сегодня представляются весьма эффективными, полезными и доступными для людей, желающих укрепить здоровье и нарастить мышечную массу без походов в тренажёрные залы и покупки дорогостоящего оборудования. Сандов гарантировал, что практически каждый человек, регулярно занимающийся по его системе на протяжении 4-х лет, неизменно будет обладать такой же развитой мускулатурой, как и он сам. Не доверять первому в мире профессору по физическому развитию нет никаких оснований.

Ученики Евгения Сандова

В начале прошлого века система Сандова была безумно популярной. Множество ведущих атлетических обществ и борцовских клубов всего мира приняли её на вооружение и активно использовали при подготовке спортсменов, прославившихся впоследствии грандиозными достижениями. По системе Сандова тренировались Иван Поддубный, Георг Гаккеншмидт,Александр Засс и многие другие величайшие в истории человечества силачи. А поскольку Сандов был первым, представившим миру логически завершённую систему развития силы при помощи гантелей, то любого знаменитого культуриста, тренировавшегося по данной методике, можно смело называть его учеником и последователем.

Заключение

В заключение стоит отметить, что система Сандова дала ощутимый толчок популяризации здорового образа жизни, культа тела и силы. На основе его упражнений стали создаваться многочисленные, более совершенные методики, посвящённые физическому развитию, укреплению силы и здоровья человека. Начинающим заниматься бодибилдингом стоит использовать в своих тренировках эту, довольно интересную и эффективную даже в наше время, систему.

Просмотров: 1771