Количество выполненных сетов является вторым аспектом объема тренировки и прямо влияет на степень загрузки мышц. Следовательно, в течение короткого периода увеличение количества сетов будет положительно влиять на функциональные свойства мышц. Также известно, что качество ответа на количество сетов зависит от генетических характеристик индивидуума. Однако регулярное увеличение этого показателя, особенно выше минимума, необходимого для оптимального стимулирования роста, не должно рассматриваться как идеальная стратегия силового тренинга. Читать далее →

Сверхнагрузка, посредством увеличения рабочего веса либо времени выполнения сета имеет прямое влияние на интенсивность. Поскольку запросы сверхнагрузки увеличиваются, атлеты, чтобы ответить на эти запросы, должны тренироваться до полного отказа мышц. Чтобы увеличивались рабочие веса для одного и того же либо лучшего времени выполнения сета, нужно тяжело работать. Работа до отказа и увеличение нагрузки особенно важны для продвинутых атлетов, которые приближаются к своему генетическому пределу. Читать далее →

Если вы когда-нибудь присутствовали на соревнованиях по бодибилдингу, то, вероятно, заметили, что номера программ позирования, которые производят наибольшее впечатление на публику, обязательно включают элементы, связанные с гибкостью. В далекие 40-е Джон Гримек включал сальто назад и шпагаты в свои тренировки. Более поздние примеры гибкости – это шпагаты Флекса Уиллера, часто сопровождавшиеся победным оскалом, или способность Тома Платца вытягивать руки гораздо ниже своих носков в наклоне вперед с прямыми ногами (Это при его то бедрах!)

Читать далее →

Вы можете выжать лежа 120 кг либо за счет гипертрофированной массы грудных мышц, либо за счет высокого безусловного развития тех же мышц, которые в этом случае могут иметь сравнительно небольшой объем. Значительную роль в достижении результата вторым способом имеет опыт. Минимальный срок — 2-3 года. Безусловное развитие — это степень совершенства ваших мышц. Не массы, не выносливости, не силы, а именно совершенства. Внешнее проявление этого можно назвать формой, качеством, красотой. Читать далее →

В моде – гармонично развитые тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, на которых поднимают тяжести за счет разных групп мышц. Силовые спортивные тренажеры предназначены для корректировки фигуры. Условно их можно разделить на три вида.

Читать далее →

Женщинам нравится мужская задница, если не нравится передница. Валерий Салтыков (афоризмы)

Веришь, нет, но тяга ко всем филейным частям у женщин нисколько не меньше чем у мужчин. Читать далее →

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения. Однако, как и любой другой талант, эта способность требует немалых усилий и постоянного развития. Читать далее →

Возможности человеческого организма бесконечны. Вопрос лишь в желании, стремлении и тренировках. Можно тренировать мозг, повышая интеллектуальные нагрузки, можно развивать в себе искусство любви, нагружая мышцы и повышая самооценку.

Читать далее →

Качай силу духа!

Вчера было все круто, а сегодня – настроение хуже некуда Желания тренироваться нет никакого. На душе усталость. Что со мной?…Что происходит?… В подобной ситуации рано или поздно окзывается любой серьезный качок. Монотоннность тренинга, изнурительная тяжесть нагрузок, общеее нервоне перенапряжение сказываются на псхихике и однажды “надламывают” ее. Не каждый знает, как тут быть. Один начинает паниковать, другой, стиснув зубы, механически пробует тренироваться дальше. Результат и в том и другом случае плачевный. Что же делать?

Читать далее →

Статья Алана Арагона с сайта Wannabebig про диеты и “правильное” питание. Это одна из самых полных и грамотных статей на тему питания. Алан Арагон – тренер и специалист по питанию, один из самых уыважаемых в этой сфере. Он работает с профессиональными спортсменами, а также известен своим блогом и ежемесячным обзором исследовний в области спортивной теории и диетологии. В его статьях и книгах вы не найдёте готовых диет и рецептов, его конек – исследования и подтвержденная информация, никакой чуши и “результата за 6 недель!”. Если вы хоите получить непредвзятую оценку по тому или иному вопросу о диетах и тренировках – это к Арагону. Читать далее →