1. Обычные приседания(классика) — это те же самые приседания, которые выполняются и на соревнованиях. Приседания выполняются точно так же как на проходках, только с меньшими весами.

2. Полу-приседания — это те же самые приседания в классике, только они выполняются с большими весами и не на полную глубину,а допустим на скамейку. Это упранение нарабатывает привычку съема со стоек штанги с большим весом и присед с большим весом на штанге.

Существует такой вид упражнения как “перегрузка”. Суть этого упражнения заключаеся в том, что спортсмен при помощи двух помощников снимает штангу со стоек с весом на 20-45% больше максимального и стоит не отходя от стоек со штангой на плечах в течение десяти секунд. Это позволяет научиться спортсмену контролировать большой вес на штанге.

3. Медленные приседы — точно такие же приседы как и “классика”, только их спортсмен должен выполнять в другом темпе:

а) первый вариант это когда спортсмен опускается в присед медленно около 4-6 сек, а затем также встает из приседа4-6 сек.

б) второй вариант это когда спортсмен садится медленно а встает наоборот быстро, в форсированном темпе.

Т.к. спортсмен использует небольшие веса, то он учится полностью контролировать штангу.

4. Приседы с задержкой на некоторое время — техника выполнения аналогична классике и темп выполнения стандартные, однако делается допустим 3 задержки по две секуды.

а) первый вариант это когда задержки делаются на траектория приседания, а подъём быстрый.

б) второй вариант варьируется самим спортсменом, он делает заержки и при приседании и при подъёме.

5. Приседания с задержкой в самом низу приседа- выполняются в силе выполнения этого упражнения штангистами. Ноги ставятся уже,чем в классике, и штанга кладется выше на трапецию, в самой нижней позиции приседания делаеся задержка примерно две три секунды и потом обычный подъем из приседа.

6. Приседания с наклонами — Расположение штанги как и в кассике. Выполняется с небольшим весом, сначала портсмен делает наклон до уровня горизонтали,а потом опускает таз до нижней точки.

Подъём же из приседа выполняется в обратном порядке.Есть вариант выполнения этого упражнения с заержкой в одну две секунды.

Дальше мы укажем несколько упражнений, прямо взятых из бодибилдинга без изменений, поэтому мы не будем описывать их подробно. О них вы можете прочесть в любом учебнике по бодибилдингу — зачем же мы будем просто переписывать эти статьи?

7. Приседы с узкой расстановкой ног — это упражнение делают для того чтобы загрузить максимально квадрицепс бедра. Гриф располагаесявыше чем обычно на трапеции, расстановка ног уже чем обычно, почти вместе.

8. Приседания в Гакк-тренажёре – очень прекрасно загружают переднюю часть бедра.

9. Жим ногами – упраженение делается в тренажёре для жима ногами. Это упражнение полностью выключает спину и сильно загружает ноги.

10. Разгибания ног в станке — выполняется для развития квадрицепса бедра.
11. Сгибания ног в станке — прекрасно заружают бицепс бедра и другие мыщцы ног

Просмотров: 1301