В становой тяге очень важен сильный мощный хват. Даже если у вас сильные ноги и спина, всё равно, вы вряд ли поднимите вес, если ваш хват будет не достаточно развит по своей силе.
Существуют некоторые базовые рекомендации для того, чтобы развить сильный хват в становой тяге.

1. Перво-наперво, нужно правильно брать гриф. Знайте, что если гриф будет находиться в середине руки, то, скорее всего, он будет постепенно сползать вниз, тем самым раскрывая вашу руку. Кроме этого, гриф в таком случае, будет стирать кожу и больно сдирать мозоли. Поэтому более правильным решением будет расположить гриф несколько ближе к пальцам. Чтобы привыкнуть к такому хвату, нужно его попрактиковать, ощущение непривычности отступит не сразу.

2. Этот же хват можно использовать также и в других упражнениях, таких например, как подтягивания или тяга в наклоне. Таким образом вы ещё быстрее привыкнете к такому хвату и ещё сильнее укрепите его.

3. Всегда используйте магнезию. Для хорошего сцепления это очень хорошо помогает. Мел или магнезия придадут вам уверенности в хвате, что, соответственно, позволит увеличить и вес. Если же ваши руки будут скользкими, придётся потратить много лишних усилий на концентрацию именно в хвате. Выполнять упражнения будет тяжелее.

4. Пользуйтесь разнохватом. Подумайте сами, если вы используете обычный хват у вас с одной стороны грифа по 4 пальца каждой руки, а с другой – всего по одному. И когда штанга начнёт выкатываться из рук этим двум пальцам очень тяжело будет удержать её. При разнохвате у вас поровну пальцев с каждой стороны грифа, это добавляет уверенности и силы в упражнении.

5. Впрочем, пока вы на тренировке не дошли до больших рабочих весов, можно не использовать магнезию и разнохват. При разминке с тренировочными весами, целесообразно будет использовать обычных хват и не использовать магнезию. Тем самым вы также будете тренировать именно свой хват. Когда же дело дойдёт до выступлений или просто тренировочной работы, но уже с большим весом. Тогда применяйте разнохват и пользуйтесь магнезией.

6. Также очень полезна и статическая тренировка хвата. Обычное статическое удерживание штанги на весу даёт хороший результат. К примеру, вы тянете 150 кг. После нескольких повторений, не ставьте штангу на пол, а попробуйте удерживать её в руках в течение 5-10 секунд.

7. Не злоупотребляйте использованием лямок. Да, они помогают сконцентрироваться на работе спины в различных упражнениях, но, если вы хотите натренировать сильный хват, лямки нужно использовать поменьше, а лучше не пользоваться ими по возможности вообще.

8. То же самое касается и перчаток в тяге. Они также мешают развить мощный хват.

Развитие хвата важно не только для тех, кто занимается пауэрлифтингом, но и для тех, кто выбрал бодибилдинг, поскольку в этом спорте становая тяга делается с большим числом повторений – 6-12, что также требует развития хвата.

Просмотров: 1775