Поначалу мышцы лучше тренировать скопом. За одну тренировку вы прокачиваете у себя все – от бицепса до икр. Сплит-тренинг – принципиально иной способ тренинга. Ваша сила выросла. Вы можете делать на мышцу по 3-4 высокоинтенсивных упражнения. Понятно, что в одну тренировку всего уже не уместить. Иначе придется тренироваться все два, а то и три часа. Как же быть? Разрубить тренировку на две-три части и тренировать разные мышцы в разные дни. Это и называется сплит-тренингом или раздельными Читать далее →
Вы находитесь в разделе Тренинг.
Сплит-тренингРазмещено 06.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, Философия |
|
Упражнение №1: жимРазмещено 05.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияНа раз-два-три скажите-ка мне, что “делает” настоящего культуриста? |
|
Всё начинается с силыРазмещено 05.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияОгромная мышечная масса начинается с прочного силового фундамента. Представляем шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов. |
|
Методика тренировки икрРазмещено 05.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияВОПРОС: Когда я вижу в спортзале, как тренируют икры некоторые бодибилдеры, мне кажется, что я и работаю интенсивнее, и сетов выполняю больше. Но мои икры почему-то не растут. Я пробовал делать высокие повторения, низкие повторения с большими весами, сеты со сбрасыванием веса (они дают мне лучшую накачку), но икры все равно отстают. Что мне делать? Читать далее → |
|
Сила и массаРазмещено 05.06.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияИспользуйте разные веса в рамках одного сета. Допустим, вы делаете жим лежа. После разминки поставьте на штангу вес, который смогли бы выжать только 1-2 раза. В присутствии страховщиков сделайте один-два рекордных повтора. Отдохните 10 секунд и сбросьте вес, чтобы «добить» еще 10 повторений. Такой прием резко повышает суммарную нагрузку сета, а это означает большую прибавку интенсивности. Сначала делайте только по одному такому сету в первом, главном, упражнении комплекса. Читать далее → |
|
Остановка в середине амплитудыРазмещено 02.06.2012 в разделе Статьи, Тренинг«ОСД» как новая методика |
|
Пауэрлифтинг программа тренировокРазмещено 29.05.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, ТренингВсе программы тренировок основаны на использовании базовых принципов. Даже самые продвинутые программы основаны на основном базовом принципе, который гласит: чем больше вес, тем вы становитесь сильнее. Когда вы используете вашу программу, изменяйте её количество повторений или рабочий вес каждую 1 – 2 недели. Самое главное это ваш настрой, если вы чего-то хотите добиться и ищите возможные пути этого достичь, то вас обязательно достигните. И это важно не только для пауэрлифтинга а и для любого вида спорта. Читать далее → |
|
Типы телосложения и их особенности.Размещено 28.05.2012 в разделе Новости, Статьи, Тренинг
На самом деле, физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело. |
|
Пирамида – Дориан Ятс.Размещено 28.05.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, Тренинг, ФилософияПринцип пирамиды основан не на количестве веса, которое вы навешиваете на штангу, а на количестве повторений, которое вы способны выполнить в каждом последующем сете.Добавьте достаточно веса, чтобы достигнуть отказа в диапазоне повторений, которое вы определили для этого сета. Предположим, что вы делаете четыре сета определенного упражнения, и вы хотите выполнить 15 повторений для первого сета, 12 для второго, 10 для третьего и 8 для четвертого. |
|
СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ. © Доктор ЛюберРазмещено 27.05.2012 в разделе Events, Новости, Питание, Статьи, Тренинг, ФилософияЯ русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно “росло”. Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно… А потом, вместе с Перестройкой, появилась “Энциклопедия Арнольда”… И мы все дружно решили (почему-то?!), что до этого тренировались неправильно. А правильно — это так, как написано в этой чудесной книжке. “Расти” мы тут же перестали, а через пару лет от толпы занимающихся осталась лишь горстка фанатиков, видящих прогресс только в увеличении дозировки стероидов (в их числе, признаться, был и я). |
|