Позвольте мне рассказать вам одну поучительную историю. В конце 70-х “Мистер Олимпия” Франко Коломбо принял участие в турнире “Самый сильный человек планеты”, организованном известной американской телекомпанией. В программу соревнования входил один довольно-таки странный тур: пробежка по подиуму с холодильником на спине. Кстати, мысль о таком испытании, на мой взгляд могла прийти только полному идиоту. 

Франко, возможно, и был самым сильным среди культуристов того времени, но вы вспомните его рост! В отличие от прирожденных силовиков-гигантов у него не было мощных коленных суставов и широкого прочного таза, способного принять хоть тонну нагрузки. Добавьте сюда явно кривоватые ноги, и вам станет ясно что Франко принципиально заказан путь на такие мероприятия. Сам Франко, видимо, думал иначе, и в результате примерно на половине пути честолюбивый сардинец рухнул на сцену, придавленный колоссальным весом холодильного агрегата. Его правая нога подломилась, причем не в переносном, а в прямом смысле. Страшная картина! Франко лежит на подиуме, а из колена у него торчит окровавленный обломок кости! Между тем, Коломбо нашел в себе силы, ятобы улыбнуться столпившимся вокруг него журналистам и сказать: ” Пустяки ребята! Вот увидите, я скоро снова встану в строй!…” И он сдержал слово! Год спустя он снова вышел на подиум и завоевал второй титул “Мистер Олимпия”!

Что я хочу всем этим сказать? А вот что: никогда не пасуйте перед травмами! Лично я никогда не прогуливался перед сном с рефрижераторами на спине, но что такое боль в пояснице знаю очень даже хорошо: она меня мучила 30 лет подряд! И плечи тоже не давали покоя лет десять, не меньше! И все равно, я твердо уверен, что серьезный тяжелый тренинг не обязательно означает травмы, и при том,хронические.

Прежде, чем мы начнем конкретно говорить о травмах поясницы, скажу вот что: надо бояться не самой травмы, а превращения ее в хроническую.

Лично у меня первый приступ острой боли в спине случился в 12 лет. Когда я был совсем мальчишкой, я уже тренировался с большими весами. Сравните, в 9-ом классе я выжимал с груди и стоя 90 кг! Ну а в подростковом возрасте костные и хрящевые структуры еще не сформированы. Огромный тренировочный прессинг вызывал многочисленные микротравмы в позвоночнике, а я глушил боль аспирином и горячим душем. О том, чтобы сбросить нагрузки, я и не думал. В 20 лет я жал с груди уже 140 кг 4 раза подряд. И когда врач однажды послал меня на рентген, оказалось, что мой позвоночник находится в плачевном состоянии. Многие межпозвоночные диски попросту раздавлены, а в самих позвонках начались разные костные изменения – искривления, отложения солей и пр. Я сразу же оставил жимы с груди и приседания, но состояние позвоночника продолжало ухудшаться – он уже не выдерживал моего собственного веса! Сегодня я даже не мечтаю о том, чтобы излечиться полностью. Моя главная задача – научиться жить со своим больным позвоночником и предупреждать развитие других заболеваний, связанных с нарушениями нервной деятельности в позвоночном столбе.

Вот вам мой отрицательный пример. Не так страшна травма, сколько ее хроническая форма. Если вы по глупости переведете травмы в хроническое состояние, можете смело ставить на себе крест: хронические травмы, практически, неизлечимы. Говорить надо не о лечении, а профилактике повреждений спины. Вот это единственно правильный путь.

К сожалению, спортивная медицина не изучает методику бодибилдинга и потому мало чем может нам помочь. Мы не знаем, как сказываются на костной системе атлета многоразовые тяжелые приседания, практикуемые много лет. Не знаем, какая интенсивность тренинга приводит к травмам поясницы. Не знаем, какое количество сетов и повторений является для поясницы травмоопасным.

Кстати, культуристы старшего поколения придерживались особой философии нагрузок. Они основывались на простом наблюдении: культурист обычно добивается чемпионской формы через 8-10 лет тренинга, вот и надо, чтобы травма не сделала инвалидом раньше данного срока. А для этого надо постепенно смещать акценты в тренинге с больших весов на технические приемы повышения интенсивности. В самом деле, простой здравый смысл подсказывает с годами сбросить обороты. Если этого не сделать, большие веса и высокая интенсивность неизбежно приведут к травме. На ее полное залечивание нужно несколько месяцев, а такого перерыва в тренинге профессионал, как правило, не может себе позволить. Болевой синдром купируется прямыми инъекциями в травмированный сустав, приемом мощнейших обезболивающих и т.д. В итоге не излеченная травма становится хронической и порождает осложнения, делающие тренинг принципиально невозможным. Каких-нибудь 5-6 лет назад страницы культуристических журналов заполняли совсем иные лица. Многих называли потенциальными «звездами», но ими они так и не стали. Причины исчезновения с подиума трагически просты – травмы, травмы и еще раз травмы…

Вот вам правило номер один: не злоупотребляйте весами! Вы не пауэрлифтер. Там методика подъема большого веса отработана десятилетиями, в частности, пауэрлифтеры далеко не случайно ходят в зал куда реже культуристов: большие веса – долгое восстановление. Если вы наложите огромные веса на традиционные схемы сплитов с тренингом 4-6 дней в неделю, вы обязательно доведете себя до травмы! Вдобавок, ни один пауэлифтер не делает ту же становую тягу многократно – до 12 раз в сете. Бытует твердое убеждение, что это упражнение нельзя повторять за тренировку больше 2-5 раз, иначе через несколько лет вы обязательно столкнетесь с болями в пояснице!

Короче, большие веса – это главный враг поясницы! У вас, как у культуриста, есть десятки приемов повышения интенсивности, так что вам совершенно незачем прибегать к самому опасному – повышению тренировочных весов.

Коварство больших нагрузок в том, что они редко приводят к травме прямо на тренировке. Травматическое воздействие имеет отсроченный характер. Неблагоприятные изменения в костно-связачной системе накапливаются исподволь, годами, а потом вдруг, в одночасье дают себя знать приступом острейшей боли.

Анатомически нижняя область позвоночника представляет собой сложнейшую систему сухожилий, связок, нервов, позвонков и мышц. По мнению медиков, боль в пояснице возникает по одной из трех причин: растяжение поясничных мышц, смещение межпозвоночного диска, сопровождаемое ущемлением нервных окончаний, и ущемление одной или нескольких суставных связок. На такого рода травмы приходится до 80% всех приступов боли, а остальные 20% имеют своей причиной костные заболевания позвоночника -сколиоз, спондинит, стеноз и остеопороз. У культуристов редко бывают растяжения мышц поясницы. Эти мышцы сами собой укрепляются по мере тренинга, вдобавок дополнительный страхующий фактор таких травм – это сильный пресс, который есть у каждого атлета. Куда чаше случаются смещения позвонков и травмы межпозвоночных дисков, а также ущемления связок. Проблема в том, что современная медицина не в состоянии поставить точный диагноз причины боли. Тут не помогает даже дорогостоящий метод магнито-резонансного ,, сканирования: разные виды травм трудно отличить друг от друга. Этим и объясняется частая безуспешность лечения болей в спине.
В любом случае, если травма поясницы получена в зале, то хорошо помогают такие методы лечения как полный покой, прикладывание льда, прогревание, ману-альный массаж, прием гормональных противовоспалительных препаратов.

Травма сама по себе еще не означает запрета на тренировки. Сразу после травмы начинается воспаление, и оно исключает тренинг, но вот когда воспаление будет подавлено медикаментами, можно снова браться за упражнения. Они вызовут активный приток крови в больную область, и заживление пойдет скорее.

Понятно, что речь не идет о хронических травмах. Если мануальный терапевт вправил вам диск, но он снова выпал, то нужно соглашаться на операцию – другого выхода нет.

Повторю, основное – это все же профилактика травм поясницы. Не истязайте себя такими убийственными упражнениями, как становая тяга или гиперэкстензии туловища с отягощением за головой. А если уж беретесь за такие движения, то делайте в сете не больше 6 повторов.

Есть упражнения, которые, казалось бы, впрямую не нагружают поясницу, тем не менее, в долгосрочном плане почти с гарантией травмируют ее. Это становая тяга на прямых ногах, приседания, тяга Т-штанги, тяга штанги в наклоне и наклоны со штангой на плечах. Именно данные движения, выполняемые с техническими погрешностями и большими весами несколько лет подряд, таят в себе больше всего риска. Можно ли его сократить? Да, можно. Для этого посещайте мануального терапевта еженедельно! По меньшей мере раз в две недели проводите сеансы физиотерапевтического прогревания поясницы, а также посещайте массажиста, который сделает вам глубокий массаж мышц поясницы и мышц верха спины. Вечером, после горячего душа, делайте растяжку. Для растяжки хороши такие позы, как подтягивание коленей к груди лежа на спине, «четверка» и «кот/бык» (описание данных упражнений смотрите в статье данной рубрики “Травма поясницы. Собственный опыт”).

Если же в пояснице все-таки возникли боли, то обязательно обратитесь к врачу. Если окажется, что боли вызваны относительно безопасными микротравмами, принимайте негормональные противовоспали¬тельные препараты и новые противоартритные препараты, например, лодеин. Это застрахует вас от ухудшения состояния. Даже не пробуйте делать вид, что вам наплевать на боли. Это ошибочный путь. Наоборот, держите травму в фокусе своего внимания и боритесь с нею. Помните, самое важное – это не допустить превращения ее в хроническую!

Просмотров: 2094