Так как спина самая большая мышечная группа в организме, она требует и самой большой работы, и, поэтому, прорабатывается отдельно от других групп. Вместе со спиной качаются  только задние дельты, но это только если они у вас не отстают, если отстают, делайте их с другими дельтами, причем в начале тренировки. Тренировка спины должна в себя включать:

Читать далее →

Что эффективнее, за что взяться на тренировке спины, какое упражнение даст больший эффект? Вертиальные или горизонтальные тяги, с чего начинать тренировку спины? Есть ли какие-то исследования на этот счет? Читать далее →

Продолжу серию статей, которую начал уже давно, сегодня третья статья из этой серии. Вы уже читали первую часть, там вступление и предыстория, вторую, там про питание и добавки. Ну а сегодня слегка коснусь тренинга. Возможно это кому-то будет интересно. Часть первая здесь: http://musclehouse.ru/bodibilding-bez-steroidov-posle-steroidov-chast-1-aya-vvedenie/ Часть вторая здесь: http://musclehouse.ru/bodibilding-bez-steroidov-posle-steroidov-chast-2/ Читать далее →

Тяга в тренажере к груди/за голову – это одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Существует два варианта исполнения – тяга за голову, второй – тяга к груди, отличаются они тем, что за голову могут тянуть не все люди, из-за недостаточной подвижности плечевого сустава, но по сути в обоих движениях одинаково хорошо включаются широчайшие мышцы спины. Особенности техники исполнения: тяните перекладину до уровня мочек ушей, если тяните к груди, то до уровня ключицы, в обоих вариантах следите за тем, чтобы лопатки сходились одна к другой. Когда выпрямляете руки наверх, следите за тем, чтобы лопатки удалялись друг от друга, руки выпрямляйте почти полностью. Не допускайте рывков и инерции. Смотрите м повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Тяга блока к животу сидя” – это важное упражнение, с помощью которого можно эффективно проработать длинные мышцы спины, в целях сделать спину толще. Важно соблюдать правильную технику, потому что несоблюдая ее, можно либо травмировать поясничный отдел спины, либо просто бесцельно работать с помщью силы бицепсов. Сядьте на скамью, ногами упритесь в упоры, возьмите рукоятку, подтяните ее к животу, в конечной точке ваш торс должен быть под углом 90 градусов по отношению к полу, локти по ходу движения идут вдоль туловища, в конечной точке спина должна быть прямой, а грудь вперед, не допускайте ссутуливания. После плавно распремляйте руки, следом за ними удаляйте друг от друга лопатки, но корпус вперед сильно не подавайте. Вся работа делается лопатками, сводите и разводите их. Не допускайте рывков туловищем! Смотрите и повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Тяга гантели в наклоне” – это чрезвычайно эффективное упражнение для широчайших и прямых мышц спины! Если ваша цель широкая и толстая спина, то это то, что вам нужно. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травмирования, поскольку упражнение базовое и в работу включается сразу много вспомогательных мышц, в том числе поясничный отдел. Наклоните торс вперед, почти на 90 градусов, упритесь одной рукой на скамью, а в другую возьмите гантелю. Опорную ногу отодвиньте чуть назад и согните в колене и уприте в пол. Вторая нога коленом стоит на скамье. Держите прогиб в поясничном отделе, не допускайте “колеса” – круглой поясницы. Руку в нижней части движения распрямляйте полностью и следите, чтобы лопатка тоже опускалась вниз, отдоляясь от другой лопатки. Тяните гантель к поясу, не к груди! Слегка разворачивая торс по ходу движения вверх. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Спина. Широкая и толстая, мечта любого бодибилдера. Давайте рассмотрим как “накачали” свои спины три Мистера Олимпия: Ли Хейни, Дориан Ятс и Ронни Коулмен…

Читать далее →