Итак, вы пришли в зал и уже не мало тренируетесь, и грудь колесом и руки нормальные, а вот дельтовидным мышцам не хватает округлости и развиты они не во всех пучках равномерно. Округлости нет! Что делать, что изменить в тренировках плеч, чтобы ваша “рама” внушала благоговение всем окружающим и радовала вас при взгляде на себя в зеркало? Читать далее →

Все мы знаем о прекрасном упражнение “тяга штанги к подбородку”, но многие наверняка задавались вопросом, а какой хват нужен, шире плеч или эффективнее уже плеч? На самом деле ответ не однозначен и имеет под собой вполне научное обоснование, которое и разъясняет варианты использования того или иного хвата при выполнение этого упражнения! Читать далее →

Упражнение “Жим гантелей сидя” – это базовое упражнение на плечи. Здесь активно работает средний пучок дельтовидной мышцы – это значит, что упражнение поможет сделать ваши плечи шире и массивнее. Важно следить за техникой: сядьте на скамью и поднимите спинку вверх примерно на 80 градусов, важно, чтобы небольшой уклон все-таки был, чтобы снять лишнюю негативную нагрузку на позвоночник. Таз плотно прижмите к стулу, а спину к опорной спинке, сделайте небольшой прогиб в поясничном отделе спины. Исходное положение – гантели на уровне головы, угол в локтевом суставе – 90 градусов. Выжимайте гантели вверх и сводите их над головой, при этом в конечной точке оставляйте руки чуть согнутыми в локтевом суставе, чтобы минимизировать нагрузку на локтевые суставы. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Разведения рук с гантелями в стороны стоя” или как еще говорят “Махи”- это отличное упражнение, прорабатывающее средний пучок дельтовидных мышц (плечи). Развитый cредний пучок дельтовидных – очень важен, так как он делает плечи шире, как визуально, так и реально! Главное следуйте нехитрой технике выполнения движения: держите спину прямо, не раскачивайте корпусом, чтобы помочь себе поднять гантели в стороны, разведения должны происходить плавно и подконтрольно, локти слегка согните, чтобы снять с них лишнюю ненужную нагрузку, руки разводите четко в стороны до уровня параллели полу, а когда опускаете руки в исходное положение, следите чтобы оно было по бокам от бедер, а не перед собой – это сделает движение более эффективным и не даст мышцам отдыхать даже в начальной части амплитуды. Смотрите и повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →