Как известно, существуют два вида становой тяги. Классическая становая тяга и становая тяга сумо. Какими преимуществами и недостатками обладают оба вида относительно друг друга? Рассмотрим подробнее.
Начнём с классической становой тяги. Этот вид, как и многое другое, появился в пауэрлифтинге благодаря тяжёлой атлетике.

Читать далее →

Правильное техническое выполнение становой тяги является решающим фактором в эффективности данного упражнения. Более того, правильная техника поможет вам защитить себя от травм, не говоря уже о том, что мышечный рост будет гораздо более быстрым именно при правильной технике. Не смотря на то, что, в общем-то, все это знают, очень многие спортсмены, делая это упражнение годами, всё же, совершают некоторые ошибки. Вот наиболее типичные из них.

Читать далее →

Не смотря на то, что становая тяга никогда не пользовалась особым почётом у новичков, сегодня, даже те, кто только начинает заниматься пауэрлифтингом, понимает, что становая тяга, являясь наиболее комплексным, универсальным и базовым упражнением, представляет собой надёжную основу для исполинской массы мышц.

Читать далее →

Какое упражнение можно назвать самым главным в пауэрлифтинге? Становую тягу, жим лежа или все-таки приседания? Безусловно, что без экипировки в становой тяге можно поднять больший вес, чем в приседаниях, но по воздействию на организм приседаниям нет равных.
Существует много разновидностей приседаний, например, приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, фронтальные приседания, приседания с гантелями, гакк-приседания и многие другие.

Читать далее →

Приседания – это упражнение, с которого начинаются соревнования по пауэрлифтингу. В любом соревновательном упражнении есть свои рекорды. В пауэрлифтинге достаточно много федераций, которые различаются правилами выполнения упражнений, отношением к допингу. Каждая федерация фиксирует свои рекорды, поэтому их достаточно много.
Не имеет смысла начинать переписывать мировые рекорды по приседанию, начиная, например, с Пола Андерсона, хоть он и обладал внушительным результатом. Начнем с более-менее современных рекордов. Для примера фото Пола Андерсона:

Читать далее →

Данное упражнение, в основном, нацелено на работу с квадрицепсами. Но, во время выполнения приседаний с цепями, также активно задействуются так называемые Абдукторы и Аддукторы. Кроме того, работают мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы и нижняя часть спины.

Читать далее →

Собственная конституция тела довольно большого количества людей не позволяет им выдерживать постоянные и довольно мощные физические нагрузки. У некоторых, наоборот, некоторые анатомические особенности идут только на пользу в упражнениях.

Читать далее →

Существует целый ряд возможных вспомогательных упражнений, помогающих в последствие достичь хороших результатов в приседаниях. Конечно же, вполне возможно, что далеко не все они подойдут лично вам, однако знать о чём идёт речь и иметь всю необходимую информацию для экспериментов будет весьма полезно.

Читать далее →

Приседания на скамью многие тренеры рекомендуют для скорейшего освоения техники приседаний. Это упражнение позволяет освоить глубину седа, а также научиться контролировать положение таза и расположение коленей. Более опытные спортсмены используют приседания на скамью для освоения большего веса в обычных приседаниях, поскольку на штангу вешается на 20-30 кг больше максимального.

Читать далее →

Суперэффективная система накачки за счет чисто силовых нагрузок от Майкла Франкоса

Читать далее →