Приседания с гантелями очень хорошо подходит для тренировки квадрицепсов. Для того, чтобы принять исходное положение, потребуется сперва взять в каждую руку по довольно увесистой гантели, после чего встать прямо. Можно также выполнить эти действия и в обратном порядке, то есть, сначала встать, затем взять гантели. Для этого их удобно расположить на высокой скамье или на тумбах, чтобы не поднимать их с пола. Если вес гантелей на самом деле существенный, будет целесообразно использовать специальные бинты или лямки на кисти, чтобы не отвлекаться на удержание гантелей в руках.
Вы находитесь в разделе Статьи.
Приседания с гантелямиРазмещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, Философия |
|
Как правильно делать приседания?Размещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияСобственная конституция тела довольно большого количества людей не позволяет им выдерживать постоянные и довольно мощные физические нагрузки. У некоторых, наоборот, некоторые анатомические особенности идут только на пользу в упражнениях. |
|
Вспомогательные упражнения для приседанийРазмещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияСуществует целый ряд возможных вспомогательных упражнений, помогающих в последствие достичь хороших результатов в приседаниях. Конечно же, вполне возможно, что далеко не все они подойдут лично вам, однако знать о чём идёт речь и иметь всю необходимую информацию для экспериментов будет весьма полезно. |
|
Все ли стероиды растят массу?Размещено 11.07.2012 в разделе Events, Новости, Статьи, ФилософияСинтетические половые гормоны, называемые стероидными гормонами андрогенного и анаболического действия, способны проникать внутрь клеток и стимулировать многочисленные внутриклеточные реакции, включая белковый синтез. Андрогены и анаболики: что важнее? Читать далее → |
|
Глубокие приседанияРазмещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияМногих спортсменов интересует тема глубоких приседаний и их применения в тренинге. При этом разные тренеры рекомендуют практически противоположный подход к этому вопросу. То есть, одни считают, что глубокие приседания совершенно ни к чему, другие же, активно рекомендуют включать это упражнение в тренировочный процесс. |
|
Что дают приседанияРазмещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияПриседания являются одним из наиболее универсальных физических упражнений, которое даёт хорошую нагрузку на всё человеческое тело. В зависимости от поставленных целей, каждый выбирает для себя именно тот тип и то количество приседаний, которые обеспечат возможность получить необходимый эффект. |
|
Виды приседаний со штангойРазмещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияСуществует несколько разных видов приседаний, которые дают разный эффект для разных групп мышц. |
|
ПолуприседанияРазмещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияТакое упражнение как полуприсед, на самом деле, ничем не отличается по технике от обычных приседаний со штангой, за исключением всего лишь одного параметра – глубины приседа. То есть, как понятно уже даже из самого название, в полуприседе мы приседаем только наполовину, а не полностью. При этом, работают абсолютно те же группы мышц, что и в приседаниях. Тогда, само собой, возникает вопрос, зачем вообще нужно это упражнение? |
|
Приседания в СмитеРазмещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияПриседания с использованием тренажёра Смита достаточно эффективно прорабатывают нижние и средние части квадрицепсов. Также активно участвуют в работе ягодичные мышцы и бицепсы бёдер. Данное упражнение относится к базовым и классифицируется как упражнение на массу и силу передних частей бёдер. |
|
Приседания в ножницыРазмещено 11.07.2012 в разделе Статьи, Тренинг, ФилософияДанный вид приседаний используется в основном для целенаправленной закачки бицепсов бёдер. Приседания в ножницы выполняются со штангой на плечах. Одна нога при этом отставляется назад и ставится на носок. |
|