Многих спортсменов интересует тема глубоких приседаний и их применения в тренинге. При этом разные тренеры рекомендуют практически противоположный подход к этому вопросу. То есть, одни считают, что глубокие приседания совершенно ни к чему, другие же, активно рекомендуют включать это упражнение в тренировочный процесс.

Читать далее →

Приседания являются одним из наиболее универсальных физических упражнений, которое даёт хорошую нагрузку на всё человеческое тело. В зависимости от поставленных целей, каждый выбирает для себя именно тот тип и то количество приседаний, которые обеспечат возможность получить необходимый эффект.

Читать далее →

Существует несколько разных видов приседаний, которые дают разный эффект для разных групп мышц.
Начнём, пожалуй, с приседаний со штангой на плечах – упражнения, которое фактически не имеет аналогов по наращиванию мышечной массы всех четырёх головок квадрицепсов, а также их силы.

Читать далее →

Такое упражнение как полуприсед, на самом деле, ничем не отличается по технике от обычных приседаний со штангой, за исключением всего лишь одного параметра – глубины приседа. То есть, как понятно уже даже из самого название, в полуприседе мы приседаем только наполовину, а не полностью. При этом, работают абсолютно те же группы мышц, что и в приседаниях. Тогда, само собой, возникает вопрос, зачем вообще нужно это упражнение?

Читать далее →

Приседания с использованием тренажёра Смита достаточно эффективно прорабатывают нижние и средние части квадрицепсов. Также активно участвуют в работе ягодичные мышцы и бицепсы бёдер. Данное упражнение относится к базовым и классифицируется как упражнение на массу и силу передних частей бёдер.

Читать далее →

Данный вид приседаний используется в основном для целенаправленной закачки бицепсов бёдер. Приседания в ножницы выполняются со штангой на плечах. Одна нога при этом отставляется назад и ставится на носок.

Читать далее →

Для того, чтобы перейти к описанию силовых приседаний, стоит заметить, для начала, что одного единственного универсального вида приседаний, который бы подходил абсолютно для всех просто не существует.

Читать далее →

Приседания – это одно из самых основных упражнений в пауэрлифтинге. Это упражнение имеет большое  значение не только при выступлении на соревнованиях, но также вносит огромный вклад в тренировку атлета. Кроме того приседание считается важнейшим упражнением  не только в пауэрлифтинге, но и вообще в физической подготовке любого человека, но зачастую включается лишь как подсобное упражнение.

Читать далее →

Жим штанги лежа -это одно из основных упражнений пауэрлифтинга. Для выполнения упражнения необходима силовая рама или специальная скамья для жима лежа со стойками (упорами) для штанги.
Существует несколько вариантов выполнения жима штанги лежа, например:

Читать далее →

При выполнении любого упражнения важна техника, жим лежа в данном случае не является исключением.
Техника выполнения жима лежа в зале на тренировке и на помосте во время соревнований сильно отличаются, поэтому рассмотрим оба варианта.

Читать далее →