Итак, вы пришли в зал и уже не мало тренируетесь, и грудь колесом и руки нормальные, а вот дельтовидным мышцам не хватает округлости и развиты они не во всех пучках равномерно. Округлости нет! Что делать, что изменить в тренировках плеч, чтобы ваша “рама” внушала благоговение всем окружающим и радовала вас при взгляде на себя в зеркало? Читать далее →

Все мы знаем о прекрасном упражнение “тяга штанги к подбородку”, но многие наверняка задавались вопросом, а какой хват нужен, шире плеч или эффективнее уже плеч? На самом деле ответ не однозначен и имеет под собой вполне научное обоснование, которое и разъясняет варианты использования того или иного хвата при выполнение этого упражнения! Читать далее →

Продолжу серию статей, которую начал уже давно, сегодня третья статья из этой серии. Вы уже читали первую часть, там вступление и предыстория, вторую, там про питание и добавки. Ну а сегодня слегка коснусь тренинга. Возможно это кому-то будет интересно. Часть первая здесь: http://musclehouse.ru/bodibilding-bez-steroidov-posle-steroidov-chast-1-aya-vvedenie/ Часть вторая здесь: http://musclehouse.ru/bodibilding-bez-steroidov-posle-steroidov-chast-2/ Читать далее →

Вчера пошел на тренировочку с четким настроем хорошенько проработать ноги. В голове не было четкого плана, но собирался обязательно сделать базу! Читать далее →

Мы постарались сгруппировать и выделить 10 самых распространенных ошибок при выполнение упражнения Приседания со штангой, читайте, может что-то найдете для себя, чего еще не знаете! Читать далее →

Одними подъемами на бицепс исполинскую массу не накачать. Нужны тяжелые базовые упражнения – становая тяга, приседания и жим лежа. Хотите знать, какое движение из этой троицы для культуриста самое главное? Вот правильный ответ: приседания! Они одинаково эффективно растят мышцы верха и низа тела, однако в отличие от становой не сопровождаются натуживанием. Так что от приседаний у вас никогда не будет выпавшего вперед живота штангиста или лифтера. Впрочем, это только одно преимущество приседа. Из многих…» Не забывайте, что важное значение имеет техника приседа. Читать далее →

Упражнение “Выпады с гантелями” эффективно воздействуют на ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Технические особенности: Спину держите прямо, не допускайте наклона корпуса вперед ни в какой части движения. Ширина шага такая, чтобы в конечной точке колено не выходило за уровень носка, а было на одном уровне, если провести виртуальный перпендикуляр от носка к колену. Шагайте плавно, не “прыгайте” вперед и не отталкивайтесь толчком обратно, делайте движение медленно и подконтрольно. Смотрите и повторяйте за Ириной Таскаевой – Чемпионкой Санкт-Петербурга по фитнесу среди юниорок. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Сгибания ног стоя в тренажере Хаммер” – эффективное упражнение для проработки мышц задней поверхности бедер. Тренажер настраивать не нужно. Просто прижмитесь передней поверхностью бедра опорной ноги к специальному валику и втаньте локтями на опорную платформу, перенеся вес тела на локти. Свободную ногу заведите за валик и сгибайте ее почти до ягодицы. Главное делать движение плавно, не “закидывая” валик наверх с помощью рывков и инерции. Так же плавно разгибайте ногу, возвращаясь в исходную позицию. По окончанию, проделайте то же другой ногой. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом россии по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Французский жим штанги лежа” – очень эффективное упражнение для развития мышц трицепса в целом и большой головки трицепса в отдельности. Важно соблюдать правильную технику: на протяжение всего движения локти старайтесь держать направленными немного вперед, но никак не в стороны. Опускайте штангу ко лбу, либо за голову. Зафиксируйте руки в плечевом суставе и дальше работайте только трицепсом. Можно поставить руки так, чтобы в стартовой позиции руки в плечевом суставе были слегка наклонены назад, либо оставить угол 90 градусов по отношению к полу в стартовой позиции. Не допускайте рывков и “отбива”, чревато травмой. Лягте на скамью и слегка прогните спину в поясничном отделе. Таз и лопатки должны быть прижаты к скамье. Смотрите и повторяйте за Сергеем Базаровым – Абсолютным Чемпионом России по бодибилдингу. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →

Упражнение “Жим гантелей сидя” – это базовое упражнение на плечи. Здесь активно работает средний пучок дельтовидной мышцы – это значит, что упражнение поможет сделать ваши плечи шире и массивнее. Важно следить за техникой: сядьте на скамью и поднимите спинку вверх примерно на 80 градусов, важно, чтобы небольшой уклон все-таки был, чтобы снять лишнюю негативную нагрузку на позвоночник. Таз плотно прижмите к стулу, а спину к опорной спинке, сделайте небольшой прогиб в поясничном отделе спины. Исходное положение – гантели на уровне головы, угол в локтевом суставе – 90 градусов. Выжимайте гантели вверх и сводите их над головой, при этом в конечной точке оставляйте руки чуть согнутыми в локтевом суставе, чтобы минимизировать нагрузку на локтевые суставы. Смотрите и повторяйте за Дмитрием Климовым – Чемпионом России по бодибилдингу в категории 90 кг. Снято в фитнес клубе SportLife. Вы можете сохранить себе это видео или любое другое видео с нашего сайта или из нашей соц. сети в альбом ваших видео на вашу личную страницу, просто нажмите “Добавить в мою галерею” и оно появится на вашей личной странице в галерее, а там в добавленных видео! Естественно для этого нужно сначала зарегистрироваться) Читать далее →